1000 кКал это мало. Не хватит на обмен веществ даже... старайтесь догонять все же до 1300 в день)))

а как лучше увеличить количество калорий? резко или по какой то схеме? Хотелось бы обойтись без скачков веса. Может, по 50 кк в день добавлять?

просто боюсь, что при увеличении количества калорий вес встанет, немножко перебираю выше 1000 и он стоит как вкопаный....

Валерия1984 пишет:

а как лучше увеличить количество калорий? резко или по какой то схеме? Хотелось бы обойтись без скачков веса. Может, по 50 кк в день добавлять?

Валерия1984 пишет:

просто боюсь, что при увеличении количества калорий вес встанет, немножко перебираю выше 1000 и он стоит как вкопаный....

 Лично мое мнение, что вес стоит не из того, что вы кушаете более чем на 1000 кКал, а просто он еще не адаптировался. Попробуйте увеличивать на 100 кКал в день. Скачков веса у вас не будет. Он постоит пару дней и пойдет вниз. Лишнего веса у вас не много, поэтому организм расставаться будет с ним очень тяжело. Можете добирать просто на перекусах, орехи кушать, они калорийны и жирны, но это полезные жиры и калории. 

А так вы мучаете организм. Когда скинете вес и начнете питаться нормально, есть большая вероятность все вернуть и еще больше набрать.

Если считаете, что слишком много съели, просто добавьте физическую активность и все будет хорошо. Надеюсь понятно объяснила))))

Прочла так же расчет вашего диапазона калорий, и категорически не согласна с 1000, на обмен веществ необходимо минимум 1200. Во многих статьях, где приведены расчеты, указано, что нижний предел не должен опускаться ниже 1200.

Хорошо! Спасибо!! Очень полезные советы, я попробую пересмотреть количество калорий , плавно повысить до 1200-1400

Валерия1984 пишет:

Хорошо! Спасибо!! Очень полезные советы, я попробую пересмотреть количество калорий , плавно повысить до 1200-1400

 Вот и правильно))) И главное, не бегите вперед паровоза, снижайте вес правильно))) А то потом он кааааак вернется.....