Новое расписание тренировок. Вот что-то взбрело мне в голову. Такое насоставляла, что сама испугалась и передумала их делать сегодня

Долго взвешивала "за" и "против", перерыла кучу материала, подумала какие тренировки мне нужны (у меня сутулость), какие мышцы в принципе нужно прорабатывать для женственной фигуры, выбрала вариант тренировки на все тело (спина, грудь, трицепс, пресс, ягодицы, внутренняя поверхность бедра). Нужны коврик и гантели, которые у меня имеются

И вот, пожалуйста, мой список, авось кому пригодится: 

(кстати, упражнения надо делать по 20-25 раз, в стойках стять не менее 60 секунд, для не новичков делать 3-4 подхода, а лучше больше, упражнения выполнять 3 р в неделю, чередуя день через день)

1.Подъем головы лежа с утяжелителем (гантелей) на лбу. Развитие мышц шеи, чтобы голова не смещалась вперед. Единственное упражнение, которое надо делать 1 раз в неделю.

2. Разведение рук в стороны в наклоне с гантелями. Тренирует ромбовидную мышцу спины, трапецию, дельты.

3. Тяга гантелей в наклоне. Тренирует изолированно пучки дельт.

4. Гиперэкстензия лежа на полу. Тренирует различные мышцы спины.

5. Сведение лопаток лежа на животе. Тренирует различные мышцы спины.

6. Отжимания с колен. Тренирует большие и ключевидно-плечевые мышцы груди.

7. Подъем гантелей лежа из-за головы на вытянутых руках. Тренирует большие и ключевидно-плечевые мышцы груди.

8. Жим гантелей лежа с оторванной от пола поясницей. Тренирует те же грудные мышцы и пучки дельт.

 
9. Попеременный подъем гантелей лежа. Все те же грудные мышцы.

10. Выведение гантелей вверх в наклоне. Большие мышцы груди, передние дельтовидные мышцы.

 
11. Обратные отжимания. Трицепс.

12. Скручивания с подъемом ног. Тренирует мышцы пресса.

13. Разведение ног из "уголка". Мышцы пресса.

14. Планка. Почти все мышцы

15. Махи прямой ногой назад с локтей. Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.

16. Махи согнутой ногой назад с ладоней с удержанием в конце упражнения верхней точки 10 секунд. Ягодицы изолированно.

17. Махи согнутой ногой вбок, и опять же удержание верхней точки 10 секунд. Ягодицы.

18. Стульчик. Ягодицы.

19. Плие с подъемом на носки. Внутренняя поверхность бедра.

20. Подъем ног лежа на боку. Внутренняя поверхность бедра.

21. Бабочка - разведение ног с MAX амплитудой из положения лежа на спине.

22. Боковой выпад с поднятием ноги.

И да, я не проф.тренер и ни на что не претендую, не говорю, что мое мнение единственное правильное (ну вдруг кому в голову придет придраться)

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?