20.02. Жиросжигание
Прочитала на днях книгу Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Узнала много нового, интересного.В частности, почему не стоит худеть более 1 кг в неделю и потреблять менее 1500 ккал. По-моему, очень разумный подход.
20 февраля 2017, | Комментарии: 1
Комментарии
Ирина-24
(0,0491 × 80(кг) + 2,4587) × 240=1500 ккал
1500*1,1=1650 ккал. с учетом базовой активности для поддержания веса
1650*0,8=1320 ккал для снижения веса
(1320*0.5)/4=165 гр. углеводы
(1320*0.3)/4=99 гр.белки
(1320*0.2)/9=30 гр. жиры
Норм. потребность БЖУ=1:1:4
1650/6=275
275/4=69 гр. белки
275/9=31 гр. жиры
275 гр. углеводы.
22 февраля 2017, 16:06