Меню на 21 день белково-углеводной диеты.
Продукты можно заменять, менять местами. Главное, смотрите, чтобы продукты соответствовали дню и времени употребления.1,2-перекусы
ДНИ НЕДЕЛИ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН ПЕРЕКУСЫ
1) Белковый день. Творог обезжиренный. Рыба, запеченная с овощами. Белковый омлет. 1. Кусочек рыбы.
2. Пару овощей.
2) Белковый день. Телятина на гриле, овощи .Курица с капустным салатом .Творог 0%.1. Яйца.
2. Вареный кальмар.
3) Углеводный день. Каша перловая на воде. Винегрет. Омлет в духовке. 1. Апельсин.
2. Груша.
4) Смешанный день Скраб. Плов из морепродуктов.Вареная куриная грудка. 1. Яблоко.
2. Тушеные овощи.
5) Белок Рыба жареная без масла. Куриная грудка и стручковая фасоль. Обезжиренный творог .1. Печеные овощи.
2.Яйца.
6) Белок. Омлет. Салат из свежих овощей и морепродукты. Рыба запеченная. 1. Творог 0%.
2. Кусочек нежирного сыра.
7) Углеводы. Макароны из твердых сортов .Тушеные овощи. Вареная куриная грудка.1. Виноград.
2. Персик.
8) Смешанный. Пшенная каша, вареные яйца Греча, салат, телятина Омлет. 1. Яблоко.
2. Овощной салат
9) Белок. Рыба на гриле, брюссельская капуста Омлет с овощами Творог 0 . 1. Белки яиц.
2. Вареные креветки.
10) Белок. Куриная грудка в духовке с овощами Творог 0% Говядина вареная с зеленью, огурцы.1. Кусок рыбы.
2. Белки яиц.
11) Углеводы. Гречневая каша на воде Овсяная каша с фруктами Творог 0%. 1. Персик.
2. Ягоды.
12) Смешанный. Скраб. Макароны из твердых сортов, салат, куриная грудка .Яичный омлет.1. Грейпфрут.
2. Нашинкованная капуста с лимонным соком
13) Белок. Жареная телятина без масла Рыбные котлеты на пару с капустой Вареная куриная грудка, стручковая фасоль. 1. Яйца.
2. Пара овощей.
14) Белок. Омлет Курица с баклажанами .Тыква с куриной грудкой. 1. Рыбка.
2. Творог 0%.
15) Углеводы. Греча с овощами. Овощной суп. Перловка с салатом из свежих овощей . 1. Банан.
2. Апельсин.
16) Смешанный. Плов с морепродуктами Винегрет с рыбой Обезжиренный творог.1. Яйца.
2. Груша.
17) Белок
Говядина на пару с зеленью Куриная грудка, запеченная с цветной капустой Омлет в духовке 1. Рыбка.
2. Овощная смесь.
18) Белок Рыба, запеченная с морковью Курица с тыквой Творог 0%. 1. Яйца.
2. Кусочек сыра
19) Углеводы Каша перловая на воде Греча с морковью. Овощи с яйцами
20) Смешанный Скраб Курица со смесью овощей Рыбный суп.1. Творог.
2. Омлет
21) Белок
Курица вареная. Омлет. Творог . 1. Рыба.
2. Стручковая фасоль.
Рацион примерный. Все подбирается в особенности к организму. Смотрите, если чувствуете неприятные ощущения после какой-то пищи, то следует ее убрать из меню.
Комментарии