Завтрак должен составлять не менее 25% от общей калорийности за день, то есть: - не менее 300 при общей калорийности 1200, - не менее 325 при общей калорийности 1300, - не менее 350 при общей калорийности 1400, - не менее 375 при общей калорийности 1500.
Врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Н. Н. Денисова рекомендует на завтрак есть кашу. только не быстрого приготовления. Она же дает более близкое к моим результатам соотношение БЖУ: белки - 15%, жиры - 25-30%, углеводы 55-60%. Я углеводы до 67% никогда не дотягиваю, как здесь на сайте рекомендуют, наверное, потому что практически не ем каш. Нужно начинать завтракать кашей. С вечера можно залить крупу кипятком в термосе, к утру завтрак будет готов.
Здоровое снижение веса - не более 1 кг в неделю. У меня за 3 недели и 2 дня ушло 3 кг, т.е. скорость снижения веса - в норме.
Комментарии