Фoсф пишет:

после двух месяцев вышла одним днем, хотя планировала плавно, но ушла на пару дней в зажор. потом стала считать калории, питаясь как обычно.

белок держу 1-1,5гр/кг веса, жиры и угли по комфорту, калорийность 1,8-2тыс. кето с 20.11.18 по 31.01.19, с 1 февраля по нынешний момент - подсчет калорий, уже не худею, на поддержке. вес и объемы по окончанию кето остались на месте. первый месяц на кето занималась дома с гантелями, потом вернулась в зал (занимаюсь с 2015г), стало не хватать углей, вот и сошла с кето.

какой спорт у Вас был на кето?

 

 Спасибо, я на калорийности 1400-1500 боюсь повышать,не хочу чтобы вес пошел вверх, тоже не хватает углей и на тренировках сил)

Фoсф пишет:

силовые тренировки?

 да

Фoсф пишет:

добавишь углей - на тренировках будешь летать первое время, состояние как после дозы наркотика))

рабочие веса на кето "пострадали"? у меня - да( сейчас уже вернула

 можно на ТЫ)) рабочие веса не пострадали, но сил в последнюю неделю совсем не было, не дожимала. Углей с 20г до 100г подниму,белок 1,8г на вес и 55г жира. Боялась что объемы вернуться и лишний вес, а водичка на кето очень хорошо ушла, увидела мышцы свои))

Фoсф пишет:

будешь соблюдать калорийность поддержки (или ниже) - не вернется. полтора месяца моей поддержки тому доказательство)) сама боялась отката

 спасибо за оптимистичный настрой))

после 3х месяцев на уг меньше 50 г\день, выходил, добавляя угли по 50г в неделю, первую неделю 100 г в день, вторую 150 в день, и так далее

белок держал около 1.5 г\кг, жиры уменьшал чтобы оставаться в норме по сумме калорий,

правда особо уменьшать не надо было, так как выходил на набор, соответственно, калорийность наращивал

av_off пишет:

после 3х месяцев на уг меньше 50 г\день, выходил, добавляя угли по 50г в неделю, первую неделю 100 г в день, вторую 150 в день, и так далее

белок держал около 1.5 г\кг, жиры уменьшал чтобы оставаться в норме по сумме калорий,

правда особо уменьшать не надо было, так как выходил на набор, соответственно, калорийность наращивал

 я тоже решила постепенно увеличивать угли, но белка 1,8 на кг веса и 1г жиров на кг веса