Отсутствие упражнений вреднее для здоровья, чем курение, диабет и болезни сердца

Моя затянувшаяся история с носом и иммункой заставила отложить гантельки, дабы не кортизолить и тем самым не повышать уровень воспаления.
Но, вроде, лучше. "Пора бы пора.. хотя бы по чуть-чуть, "- думала я, читая, как другие, молодцы, занимаются.


Ну что же противоспалительные добавки куплены - куркумин в нано-частицах (https://www.iherb.com/pr/Natural-Factors-CurcuminRich-Double-Strength-Theracurmin-60-Veggie-Caps/59626) правда, у меня 30 mg, Пауд'арко, глицин, витаминчики. Убраны пнжк, как главный фактор, повышающий воспаления.

Калорий оставлю среднее - под 2000 ккал. Если и буду уходить в дефицит, не более, чем на 2 недели.

Наоборот.. продолжаю расслабляться с кето-чиз-кейком. Апельсин:


Заменила клубнику голубикой в пироге, тоже вкусно очень -



Вся выпечка - кето. Без сахара, муки и т.д. Из углеводов - только ягода.

За декабрь с 01 по 24 число - 8 тренировок уже.

Информация, которая меня сильно смотивировала:

Отсутствие упражнений вреднее для здоровья, чем курение, диабет и болезни сердца
Напечатаю целиком. Скорее, для себя. Чтобы на приступах лени заходить в эту заметку и перечитывать!

"Исследователи обнаружили, что спорт и занятия физкультурой ведут к более продолжительной и здоровой жизни. А если вести исключительно «сидячий» образ жизни то риск преждевременной смерти на 500% выше.
Автор: Уэйн Дреш.
Оригинал: CNN.
Данная статья была опубликована на сайте «The Idealist», 23.11.18.
Все мы слышали, что занятия спортом и физкультурой помогают вам жить дольше. Но новое исследование заходит еще дальше, согласно его выводам, что сидячий образ жизни хуже для вашего здоровья, чем курение, диабет и сердечные заболевания.
Доктор Ваэль Джабер, кардиолог Кливлендской клиники и старший автор исследования, назвал результаты «чрезвычайно удивительными».
«Если вы не посещаете беговую дорожку или не занимаетесь другими упражнениями, то рано или поздно (скорее рано) вас ждёт смерть, гипертоническая болезнь, диабет, и вероятность этого выше, чем даже если вы курите» — рассказал Джабер CNN. «Мы никогда не видели нечто столь же выраженное и объективное».
Джабер считает, что учёные теперь должны максимально широко донести до населения тот факт, что сидячий образ жизни — самый большой негативный фактор.
«Это следует лечить почти как болезнь. К счастью, здесь у нас есть лекарство – спорт и физкультура» — отметил он.

Исследователи изучили истории болезней 122 007 пациентов, которые прошли тестирование на беговой дорожке в Кливлендской клинике с 1 января 1991 года по 31 декабря 2014 года, чтобы измерить смертность от всех причин, связанных с отсутствием упражнений и фитнеса. 12% исследуемых демонстрировали самый низкий уровень физической нагрузки.
Исследование было опубликовано накануне в журнале JAMA Network Open.
«Сердечно-сосудистые заболевания и диабет — самые дорогие заболевания в Соединенных Штатах. Мы тратим более 200 миллиардов долларов в год на лечение этих заболеваний и их осложнений. Вместо того, чтобы платить огромные суммы за лечение, следует поощрять наших пациентов и сообщества к активному движению и занятиям спортом» — говорит д-р Иордан Метцль, врач спортивной медицины в больнице специальной хирургии и автор книги «Лечение физкультурой» (The Exercise Cure).
Джабер отмечает, что другое большое открытие исследования заключается в том, что фитнес ведет к более продолжительной жизни, вне зависимости от того, какого типа упражнения используются. Исследователи ранее были обеспокоены тем, что «ультра» тренажеры могут привести более высокому риску смерти, но исследование показало, что это не так.
«Нет никакого уровня физических упражнений или фитнеса, который подвергал бы вас риску» — сказал он. «Из исследования видно, что даже при перетренированности смертность у пациентов ниже».
Преимущества упражнений наблюдались во всех возрастных группах, как у мужчин, так и у женщин, «вероятно, более выражено у женщин» — отметил Джабер. «Неважно 40 вам лет или 80 , положительное влияние на здоровье – очевидно».
Риски, по его словам, стали более шокирующими, когда учёные решили изучить данные тех, кто мало тренируется. «Мы все знаем, что малоподвижный образ жизни вреден. Но я удивлен, что это превосходит даже такие факторы риска, такие же сильные, как курение, диабет или глубокая старость».
«Люди, которые не очень хорошо справляются с тестом на беговой дорожке подвергаются почти вдвое большему риску, чем люди с почечной недостаточностью при диализе».
Но что же делает подобное исследование уникальным? Помимо огромного числа изученных людей, исследователи не полагались на пациентов, которые сами сообщают о своих упражнениях. «Это не пациенты, рассказывающие нам, что они делают» — сказал Джабер. «Это мы тестируем их и объективно представляем их реальную подготовку».
Сравнивая людей с сидячим образом жизни с теми, кто занимается спортом, он отмечает, что риск, связанный со смертью, «на 500% вышеи «в три раза выше, чем курение».
Если же сравнить тех, мало тренируется с теми, кто тренируется регулярно, то риск выше на 390%. «На самом деле нет потолка в упражнениях» — отмечает учёный. «Нет и никаких возрастных ограничений».
Доктор Сатжит Бхури, кардиолог из больницы Ленокс-Хилл, который не участвовал в исследовании, сказал, что новая информация лишь подтверждает то, что мы знаем. «Сидячий, западный образ жизни привел к более высокой заболеваемости сердечными заболеваниями, и это показывает, что ситуацию можно изменить к лучшему» — пояснил он, добавив, что врачи действительно добились больших успехов в лечении пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но профилактика всегда лучше.

===============
https://zozhnik.ru/implantnaya-epidemiya-posledstviya/ Грудные импланты и последствия.

В расслылке от GMT. Поскульку знаю людей, которые планируют импланты - информация.
Вот так интересно - недавно инфорация была о вреде биоревитализации. Теперь про грудные импланты.
Вообщем, приседания и Ревитоника - выбор.
Ещё сейчас копаю про тейпы - в косметологии тоже хорошо. Хочу купить себе тейпы.

===============
https://zozhnik.ru/15-vazhnyx-veshhej-o-zozh-kotorye-ya-uznal-za-poslednie-5-let/
15 важных вещей о ЗОЖ, которые мы узнали за последние 5 лет
===============

На днях послушала Александра Давыдова https://www.youtube.com/user/Vershina76/videos?disable_polymer=1 - это психология.  Понравилось про сильного мужчину и про сильную женщину, вообще редко что-то подобное от мужчины можно слышать. Близкие, рациональные взгляды на многое.
===============

Сколько нужно углеводов?
https://lowcarbzone.ru/viewtopic.php?f=144&t=283
===============

Про жиры - https://lowcarbzone.ru/viewforum.php?f=151
Хотела дать ссылку на какую-то одну тему. Но - кому надо, найдёт, что его интересует.
===============

Тэк-с, что ещё любопытного, товарищи?
Вот такая картинка -

Помещаю отдельно - ибо впечатлил состав жировой ткани.
Собственно, у меня протокол истощения ПНЖК по Рею Питу. С августа я их не потребляю. Насыщенные - ем. Смотрю, наблюдаю, как дальше. В принципе, я спокойна на этот счет. На лоукарбзоне, кажется, ни одного человека нет, кто употребляет в пищу пнжк. Годами люди так уже, и всё отлично,  хотя на кето там тоже почти никого нет)) в этом сообществе низкоуглеводников: у кого что - у кого диета Дианы Шварцбайн, у кого - LCHF, кто-то по сахару натощак худеет, кто-то НУП-ПП+фитнес, Рей Пит тоже популярен. Но с пнжк там все дружно и давно "завязали"). Обчиталась, кучу всего проанализровала и сделала также. Если бы была первая, наверное, было бы стрёмно. По жирам с лоукарбзоны ссылку дала выше

Далее, по углеводам.
Углеводов многовато для кето, уже иной раз и не LCHF даже. Но стараюсь компенсировать силовыми тренировками. И таки, надо признать, что силовые упражнения на углях резвее идут. Д'Агостино (см.  фото доктора-атлета в предыдщих заметках) крут, но видимо, тут надо именно кето-тренер - надо точно знать, чего и сколько тренить на кето на долгосроке.
Кетоны - энергия медленная. Поэтому бегуны, велосипедисты часто на кето - побеждают. Кето-энергия "длинная", брать можно долго, постепенно. У других бегунов уже вся энергия кончилась, кетогенщики-бегуны, велосипедисты - бесконечная энергия.
Силовые да, хорошо, тоже на кето. Для рекордов - например, как Мистер Олимпия все рекорды на кето ставил. Но на силовых - надо энергию брать много, сразу. Нужно быстро и много. С кето - это не так просто.
Да, читала много о разных атлетах на постоянном кето. Есть такие и немало. Люди знают, что делают.
Но мне не хватает на тренировку. Выбор - меньше повторов, подходов. Циклическое кето или же целевое. У меня что-то вроде целевого, вероятно: углеводы до тренировки. Думаю, что вернусь однажды к чистому кето хотя бы временно.
Абсолютный дзен в эмоциях и ясный ум -  главная приманка кето. Хотя я пошла в кето - из-за воспаления. По 10-балльной шкале в моем конкретном случае кето помогло где-то на 7.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?