Для поддержки уровня тестостерона:

- Исключить кофе, сыр, пиво

- Спорт/мышечные нагрузки >1 часа / день

- Добавляем брокколи,цветную капусту, кабачки

Инсулиновый индекс и питание:

- Исключить/свести к минимуму все молочные продукты включая кефир и сыр

- Никаких повышений ИИ перед сном - основным временем липолиза

- Овощи как можно больше и как можно менее обработанные, менее сладкие, нет картофелю и вареной/тушеной/жареной моркови

- Из мяса - нежирная курица, рыба

- Для жирных кислот жирные виды рыбы лосось, треска (на пару).

- Баклажаны, чечевица - обязательно но не фасоль(высокий ИИ)

- Норма миндаля - нужно (+230мг кальция)

- апельсины - хороший ИИ, ГИ (+70мг кальция)

- Поискать с клетчаткой - цельная овсянка (плюс прекрасный медленный углевод), гречка вареная.

- Рис лучше коричневый (Низкий ИИ для злаковых) - попробовать

А также для нормализации гормонов:

- Сон с 23.00 строго!

- Мозговертка! - повышаем мотивацию, сосредоточенность

- Повышаем допамин любыми естественными путями (даже банан)