Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
2. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
3. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бывает) остаток еды отдать ближнему или животным.
4. Белок. Его должно быть в день не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка одряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы.
5. Помогать себе витаминами, например комплевит.
6. Учитывать чистый вес продукта без кожуры
7. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
8. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
9. Калории считать до 1 знака после запятой.
10. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя, в результате вес стоит.
11. За 4 часа до сна последний прием пищи (естественно не плотная еда, а что-то типа овоща или стакан кефира). Фрукты не рекомендуется, из-за высокого Гликимического индекса. А так же из-за того что большинство фруктов стимулируют нервную систему (бодрят).
12. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Обязательно считать калории перед приемом пищи.
13. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
14. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Кому позволяет желудок можно добавить дольку лимона. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
15. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки рассчитывается индивидуально по принципу: на каждый килограмм веса 31,3 милл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
85 х 31,3 = 2660,5 мл ВОДЫ!!!
Комментарии
Wischenka Luris
Важно пить воду не на ночь, а в течение дня, чтобы не было нагрузки на организм, пройти медицинское обследование перед диетой. А то можно напиться воды, и наесться белка так, что встанут почки. Мне с моей болезнью можно максимум до литра в сутки пить. С субботы до вторника я имею право попить лишь 2,5л воды максимум. Но Вы сказали - всё индивидуально)
Витамины тоже надо употреблять в меру. Чрезмерное потребление витаминов приводит к злокачественным опухолям.
СПОРТ, я бы поставила его наверх пирамиды похудения. Без спорта никуда.
Важно высыпаться. Тот, кто мало спит, совсем не восстанавливается и начинает в следствии стресса организма толстеть или худеть (у каждого по своему).
Стрессов избегать конечно сложно, но хотя бы в выходные гулять на природе. И почаще гулять, ходить пешком, избегать лифты и экскалаторы в магазинах. В метро топать пешком по экскалатору вверх и вниз.
9 августа 2016, 20:56