Значит, это полнолуние было сегодня ночью, сам факт(без сакрала) полной луны, не особо всматриваюсь порезана она с краев или нет, т.к. слишком ярко отражает солнечный свет и беспощадно слепит глаз в полной темноте.
В 12 ночи пошел на стадион, хотел после тренировки пешком 4 круга перед сном, а прошел 10. Чистая ровная дорога(без ям, луж, слякоти, грязи, листьев). Тишина(с отсутствием ветра и шуршания листьев). Отсутствие живой активности. Свежесть. Влажность. И яркая луна. Как же мне хотелось есть!
15 суток прошло с начала SIT на сгибатели/разгибатели рук и их синергисты. Провел 11 раз. Было ново, интересно, непривычно, сомнительно, пугало, отторгало. Увлекло. Удивлен. Научное обоснование деталей освещало путь в темноте. Сомневался не в заявленной результативности(по научным данным повышение возможной массы МТХ в ГМВ участвующих МГ(верха тела) до 25% через 4 суток, до 50% через 7 суток, до 80% через 14 суток, до 100% за 35 суток), а в способности точно воспроизвести протокол. Результаты получаю, не могу определить в %, т.к. отсутствует тестирование. Ощущения незнакомые. Доволен. Переварить информацию, многократно перепроверить, сконцентрироваться и соблюсти(важнее не нарушить) все тонкие правила - тяжелая полезная работа для мозга. Мало думал ранее, что тренировочные протоколы бывают такими. По законам биологии.
четверг(27.09) вечер:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5кг 2х7 = 2х28сек, 8х6 = 8х24сек
четверг(27.09) ночь:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5кг 8х6 = 8х24сек
воскресенье(23.09) день:
01. быстрая ходьба(с вакуумом) 1х35мин
02. неполное скручивание лежа статодинамика 2 суперсерии 3х(30сек/30сек)
воскресенье(23.09) день:
01. неполное скручивание лежа статодинамика 2 суперсерии 3х(30сек/30сек)
02. ходьба 1х35мин
03. наклон вперед с вытянутыми руками за спиной растяжка(с вакуумом) 5х5сек, назад с вытянутыми руками за головой растяжка 5х5сек
суббота(22.09) вечер:
01. ходьба 1х50мин
02. жим стоя с отягощением 14,5кг суперсерия 3х(30сек/30сек)
03. скручивание лежа 1х30
04. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг суперсерия 3х(30сек/30сек)
суббота(22.09) ночь:
01. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
02. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х15
03. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
04. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х15
05. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
06. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х15
07. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
08. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х15
09. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
10. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х15
11. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
12. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х15
пятница(21.09) утро:
01. вакуум сидя 5х60сек
02. неполное скручивание лежа статодинамика 1х30сек
03. неполное приседание с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 4х(30сек/35сек)
04. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
05. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5кг 6х17 с паузой 5сек между 12-13 повторениями
06. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
07. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
08. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5кг 6х15 с паузой 5сек между 12-13 повторениями
пятница(21.09) день:
01. ходьба 2х30мин
02. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
03. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
04. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5кг 6х15 с паузой 5сек между 12-13 повторениями
05. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х165сек) статодинамика суперсерия 3х(35сек/30сек)
06. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(60сек/30сек)
07. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5кг 6х15 с паузой 5сек между 12-13 повторениями
пятница(21.09) вечер:
01. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
02. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(40сек/30сек)
03. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5кг 6х15 с паузой 5сек между 12-13 повторениями
04. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
05. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
пятница(21.09) ночь:
01. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
02. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/35сек)
03. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
04. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/35сек)
05. наклон головы в сторону изометрия 3х(вперед 1х10, назад 1х10, влево 1х5, вправо 1х5)
06. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
07. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
08. наклон вперед с вытянутыми руками за спиной растяжка(с вакуумом) 5х5сек, назад с вытянутыми руками за головой растяжка 5х5сек
09. ходьба 1х15мин
четверг(20.09) день(одежда+обувь=1,5кг):
01. ходьба 1х10мин
02. подтягивание из виса на высокой перекладине(до головы, средним прямым закрытым хватом) 1х7
03. подтягивание(стоя) на перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) 3х8
04. вис на высокой перекладине(средним прямым закрытым хватом) статика 2х15сек
05. ходьба 1х5мин
четверг(20.09) ночь(одежда+обувь=1,5кг):
01. ходьба 1х5мин
02. подтягивание(стоя) на перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) 1х4
03. ходьба 1х5мин
04. подтягивание(стоя) на перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) 1х4
05. ходьба 1х5мин
06. подтягивание(стоя) на перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) 1х4
07. ходьба 1х5мин
08. подтягивание(стоя) на перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) 1х4
09. ходьба 1х5мин
10. подтягивание(стоя) на перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) 1х4
11. вис на высокой перекладине(средним прямым закрытым хватом) статика 1х15сек
12. ходьба 1х5мин
среда(19.09) день(одежда+обувь=1,5кг):
01. ходьба 1х10мин
02. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 6х10
03. ходьба 1х10мин
среда(19.09) вечер(одежда+обувь=1,5кг):
01. ходьба 1х5мин
02. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 1х10
03. ходьба 1х5мин
04. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 1х10
05. ходьба 1х5мин
06. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 1х10
07. ходьба 1х5мин
понедельник(17.09) день(одежда+обувь=1,5кг):
01. ходьба 1х5мин
02. неполное подтягивание из виса на высокой перекладине(широким прямым закрытым хватом) статодинамика суперсерия 2х(20сек/30сек)
03. неполное отжимание с руками на бревне(=70см)(узкой постановкой рук, чередуя ладонь поверх ладони) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
04. неполное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым закрытым хватом, локти разведены) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
05. неполное отжимание с руками на бревне(=70см)(узкой постановкой рук, чередуя ладонь поверх ладони) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
06. неполное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым закрытым хватом, локти разведены) статодинамика суперсерия 2х(30сек/30сек)
07. неполное отжимание с руками на бревне(=70см)(узкой постановкой рук, чередуя ладонь поверх ладони) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
08. ходьба 1х5мин
понедельник(17.09) ночь:
01. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
02. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
03. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
04. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
05. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
06. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
07. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
08. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
09. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
10. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
11. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
12. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
суббота(15.09) ночь:
01. отжимание с ногами на опоре(=60см)(широкой постановкой рук, ладони в стороны) с отягощением 14,5кг 1х12
02. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 2х25
03. отжимание с ногами на опоре(=60см)(широкой постановкой рук, ладони в стороны) с отягощением 14,5кг 1х12
04. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 4х25
05. отжимание с ногами на опоре(=60см)(широкой постановкой рук, ладони в стороны) с отягощением 14,5кг 1х12
06. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 2х30
07. отжимание с ногами на опоре(=60см)(широкой постановкой рук, ладони в стороны) с отягощением 14,5кг 1х8
08. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х30
09. отжимание с ногами на опоре(=60см)(широкой постановкой рук, ладони в стороны) с отягощением 14,5кг 1х12, 1х8
четверг(13.09) вечер:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5кг 1х20
02. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х15
03. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х25
04. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5кг 1х20
05. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х20
06. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х25
07. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5кг 1х20
08. жим стоя с отягощением 14,5кг 1х30
09. сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг 1х30
понедельник(10.09) день:
01. ходьба 1х240мин
02. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
03. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
понедельник(10.09) ночь:
01. неполный жим стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 2х(45сек/45сек)
02. неполное сгибание рук стоя с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 2х(45сек/45сек)
суббота(08.09) день:
01. подтягивание из виса на высокой перекладине(до головы, средним прямым закрытым хватом) с отягощением 25,5кг 1х2
02. отжимание с ногами на опоре(=40см)(средней постановкой рук, на кулаках, костяшки в стороны) 1х12
03. подтягивание из виса на высокой перекладине(до головы, средним прямым закрытым хватом) с отягощением 25,5кг 1х2
04. отжимание с ногами на опоре(=40см)(средней постановкой рук, на кулаках, костяшки в стороны) 1х12
суббота(08.09) ночь:
01. подтягивание из виса на высокой перекладине(до головы, средним прямым закрытым хватом) с отягощением 25,5кг 1х2
02. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5кг 6х15 с паузой 5сек между 12-13 повторениями
03. отжимание с ногами на опоре(=40см)(средней постановкой рук, на кулаках, костяшки в стороны) 1х12
04. неполное скручивание лежа статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
05. упор лежа на предплечьях(кумбхакасана, чередуя руки) статика 2х30сек
06. наклон головы в сторону изометрия 3х(вперед 1х10, назад 1х10, влево 1х5, вправо 1х5)
07. отжимание(средней постановкой рук, на кулаках, костяшки в стороны) 1х15
08. упор лежа на боку(васиштхасана, чередуя руки) статика 2х30сек
09. наклон вперед с вытянутыми руками за спиной растяжка(с вакуумом) 5х5сек, назад с вытянутыми руками за головой растяжка 5х5сек
пятница(07.09) день:
01. неполное приседание с отягощением 14,5кг статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
02. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х200сек) статодинамика суперсерия 3х(40сек/40сек)
пятница(07.09) вечер:
01. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика 5 суперсерий 3х(30сек/30сек)
пятница(07.09) ночь:
01. неполное приседание с отягощением 14,5кг(удержание 1х150сек) статодинамика 2 суперсерии 3х(30сек/30сек)
четверг(06.09) утро:
01. ходьба 1х5мин
02. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 1х10
03. ходьба 1х5мин
04. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 1х10
05. ходьба 1х40мин
четверг(06.09) ночь:
01. ходьба 1х5мин
02. отжимание на брусьях(локти разведены, ноги приподняты) 2х10
03. ходьба 1х5мин
понедельник(03.09) день:
01. ходьба 1х25мин
02. неполное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым закрытым хватом, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
03. неполное отжимание с руками на опоре(=40см)(средней постановкой рук, ладони в стороны, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
04. неполное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым закрытым хватом, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
05. неполное отжимание с руками на опоре(=40см)(средней постановкой рук, ладони в стороны, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
06. неполное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым закрытым хватом, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
07. неполное отжимание с руками на опоре(=40см)(средней постановкой рук, ладони в стороны, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
08. неполное отжимание с руками на бревне(=60см)(средней постановкой рук, локти прижаты) статодинамика суперсерия 3х(30сек/30сек)
09. ходьба 1х25мин
Комментарии