Цель- похудеть на 13кг за 2 месяца. {#nejrat}

Дневник питания

4 августа 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	168.00	2.18	0.19	12.85	143.20	59.60
15:55	Томаты (грунтовые)	80.00	0.48	0.00	3.36	74.80	15.20
15:55	Огурцы грунтовые	72.00	0.58	0.00	2.16	68.40	10.80
15:55	Хлеб ржаной «Столичный»	16.00	1.12	0.19	7.33	0.00	33.60
	Итого	168.00	2.18	0.19	12.85	143.20	59.60

1 июня 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	541.00	15.66	17.25	29.19	185.60	474.82
Второй завтрак
12:42	запеченая зубатка	162.00	3.24	4.86	9.72	16.20	221.94
12:43	кабачки запеченные с помидорами под сыром	194.00	3.88	5.82	11.64	19.40	125.13
	Итого	356.00	7.12	10.68	21.36	35.60	347.07
Обед
14:10	бульон куриный	150.00	3.00	0.75	0.45	150.00	22.50
	Итого	150.00	3.00	0.75	0.45	150.00	22.50
Полдник
16:23	Сыр Российский Vilvi Латвия	20.00	4.40	5.70	0.00	0.00	70.00
16:23	Лаваш грузинский	15.00	1.14	0.12	7.38	0.00	35.25
	Итого	35.00	5.54	5.82	7.38	0.00	105.25

29 мая 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1894.00	27.29	31.10	141.88	1052.78	986.37
Завтрак
10:40	Огурцы парниковые	80.00	0.56	0.00	1.44	77.20	8.00
10:41	Томаты (парниковые)	104.00	0.62	0.00	3.02	98.38	14.56
10:41	пюре из бананов	90.00	1.35	0.45	18.00	27.00	72.00
10:41	Хлеб ржаной «Столичный»	13.00	0.91	0.16	5.95	0.00	27.30
11:51	Гранат	150.00	1.35	0.00	17.70	127.50	78.00
	Итого	437.00	4.79	0.61	46.11	330.08	199.86
Второй завтрак
12:58	Салат из морской капусты «Витаминный»	115.00	0.00	4.60	5.06	0.00	64.40
12:58	Сыр Российский Vilvi Латвия	14.00	3.08	3.99	0.00	0.00	49.00
13:32	Томаты (парниковые)	150.00	0.90	0.00	4.35	141.90	21.00
	Итого	279.00	3.98	8.59	9.41	141.90	134.40
Обед
13:47	Сметана 15%	20.00	0.56	3.00	0.72	0.00	32.20
13:48	бульон куриный	120.00	2.40	0.60	0.36	120.00	18.00
14:04	кабачки запеченные с помидорами под сыром	162.00	3.24	4.86	9.72	16.20	104.49
14:06	Сок апельсиновый	180.00	1.26	0.36	18.72	180.00	81.00
14:37	Гранат	150.00	1.35	0.00	17.70	127.50	78.00
17:48	кабачки запеченные с помидорами под сыром	436.00	8.72	13.08	26.16	43.60	281.22
17:49	Гранат	110.00	0.99	0.00	12.98	93.50	57.20
	Итого	1178.00	18.52	21.90	86.36	580.80	652.11

28 мая 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2248.00	34.69	35.57	196.97	1413.52	1348.51
Завтрак
11:23	Огурцы парниковые	178.00	1.25	0.00	3.20	171.77	17.80
11:33	Чеснок	3.00	0.19	0.02	0.99	1.74	4.47
11:33	Чай чёрный	150.00	0.00	0.00	0.00	150.00	0.00
11:33	Лук зелёный перо	5.00	0.07	0.00	0.23	4.63	0.23
11:33	Хлеб ржаной «Столичный»	15.00	1.05	0.18	6.87	0.00	31.50
	Итого	351.00	2.56	0.20	11.29	328.14	54.00
Второй завтрак
12:26	Салат из морской капусты «Витаминный»	72.00	0.00	2.88	3.17	0.00	40.32
12:41	Вода	100.00	0.00	0.00	0.00	100.00	0.00
	Итого	172.00	0.00	2.88	3.17	100.00	40.32
Обед
14:03	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
14:47	Лук зелёный перо	5.00	0.07	0.00	0.23	4.63	0.23
14:47	Огурцы парниковые	100.00	0.70	0.00	1.80	96.50	10.00
14:47	Томаты (парниковые)	100.00	0.60	0.00	2.90	94.60	14.00
14:47	Соус соевый	7.00	0.25	0.00	0.77	6.65	4.06
14:48	бульон куриный	150.00	3.00	0.75	0.45	150.00	22.50
15:09	пампушки с чесноком	40.00	3.44	1.32	23.52	0.00	119.60
15:11	пампушки с чесноком	40.00	3.44	1.32	23.52	0.00	119.60
15:12	пюре из яблок и абрикосов со сливками	90.00	0.54	0.90	13.95	0.00	65.70
	Итого	732.00	12.04	4.29	67.14	552.38	355.69
Ужин
18:20	БонПари тянучка	50.00	0.03	0.02	11.50	15.00	53.50
18:23	kinder chocolate with creals со злаками	22.00	1.89	7.44	12.08	0.00	123.20
18:33	Сыр плавленый "Российский" 55%	13.00	2.15	3.68	0.00	0.00	41.60
20:50	кабачки запеченные с помидорами под сыром	400.00	8.00	12.00	24.00	40.00	258.00
20:52	запеченая зубатка	100.00	2.00	3.00	6.00	10.00	137.00
21:27	Сок апельсиновый	368.00	2.58	0.74	38.27	368.00	165.60
21:33	пампушки с чесноком	40.00	3.44	1.32	23.52	0.00	119.60
	Итого	993.00	20.09	28.20	115.37	433.00	898.50

Рейстлин

Заметки

Дневник питания

4 августа 2016

1 июня 2016

29 мая 2016

28 мая 2016

Мои рецепты

Оглавление