Еда перед тренировкой

Мне как новичку и еще не разобращейся во всех тонкостях ,нужен совет.
По утрам и вечерам у меня 1,5 часовые прогулки ))) по лесу. Занявшись собой я превратила прогулки с козами в тренировки, ходьба по Лесли, приседы, пресс и прочее. Выхожу утром в 6,30-7,00-8,00 (зависит как рано надо быть на работе).
После прогулки , душь и на работу, времени минимум.
У меня вопрос по завтраку, как и что я могу съесть, до тренировки, или после??
Завтракать за час или 40мин не получается.

7 июня 2016, | Комментарии: 5

Еда перед тренировкойhttps://dietadiary.com/blog/210991/227873

Кофе не пью))) могу смело не завтракать., раньше могла до обеда не есть , от сюда думаю вечером накрывал жор.
Сейчас приучаю себя завтракать .
В быстром темпе получается мин 10, пока до леса идем, а там стараюсь подобрать себе комплекс упражнений,
делаю несколько подъемов в гору и спусков.

7 июня 2016, 19:29

LydiaF

589770

Плюсую к ЯнаТарута насчет кофе без сахара. Отлично перед тренировкой, времени после пробуждения до тренировки минимум получается.

А сама прогулка была бы хороша в рваном ритме: то убыстряешься, как будто чуть торопишься догнать кого-то (держишь темп несколько минут до хорошего такого разогрева, но не "язык на плечо", а чтоб можно было вслух разговаривать, не задыхаяся), то замедляешься на спокойный шаг с нормальной ЧСС = отдыхаешь, потом опять ускорилась, и так весь час. С утра очень эффективна как раз неинтенсивная, но длительная кардио-тренировка. А интенсивную и силовую лучше бы вечерком. Я.Брин вот тоже говорит, что это оптимальный вариант. Ну, если есть возможность так разбить по времени.

https://www.youtube.com/watch?v=mCMnYrJTZt4

После утреннего кардио лучше съесть первый совсем легкий завтрак, а приехав на работу, заточить уже нормальненько так и пахать до обеда без проблем smile

8 июня 2016, 14:42

Линара81

589921

LydiaF пишет:
Плюсую к ЯнаТарута насчет кофе без сахара. Отлично перед тренировкой, времени после пробуждения до тренировки минимум получается.

А сама прогулка была бы хороша в рваном ритме: то убыстряешься, как будто чуть торопишься догнать кого-то (держишь темп несколько минут до хорошего такого разогрева, но не "язык на плечо", а чтоб можно было вслух разговаривать, не задыхаяся), то замедляешься на спокойный шаг с нормальной ЧСС = отдыхаешь, потом опять ускорилась, и так весь час. С утра очень эффективна как раз неинтенсивная, но длительная кардио-тренировка. А интенсивную и силовую лучше бы вечерком. Я.Брин вот тоже говорит, что это оптимальный вариант. Ну, если есть возможность так разбить по времени.

https://www.youtube.com/watch?v=mCMnYrJTZt4

После утреннего кардио лучше съесть первый совсем легкий завтрак, а приехав на работу, заточить уже нормальненько так и пахать до обеда без проблем

Спасибо, интервальность мне подходит, если постоянно быстро идти, козы есть не успеют, а с интервалами самое то.
Вот с кофе у меня проблема,желудок не позволяет, я его не пью уже ле 5. Можно заменить зеленым чаем??

8 июня 2016, 17:42

LydiaF

589995

Черным чаем - самое то. Зеленого старайтесь не больше трех чашек (200 мл) в день выпивать (нейрофизиологи не советуют перебарщивать с ним). А если в чай добавлять немножко молока, вообще прекрасно (особенно для проблемных желудков. У меня гастрит с ранней молодости, с добавлением молока в кофе/чай стало значительно лучше, гастроэнтеролог ободряет). {#good}

пс. Фото козочек прекрасное: и композиционно хорошо получилось, и движение выразительное. У Вас явно художественные способности. Ну, или, по крайней мере, репортерские. {#ladoshi}

8 июня 2016, 20:56