1)Приемов пищи должно быть минимум пять, три основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник). Такое питание называется дробным, нужно для того, чтобы разогнать метаболизм, заставить организм работать.
2)В первый завтрак можно кушать гарниры из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, крупяные изделия)
3) Интервал между приемами пищи должен быть не более 4 часов, в идеале 2,5-3 часа.
4) За 4 часа до сна не кушать, в первое время - это достаточна тяжело, можно выпить стаканчик не жирного кефира.
5)Если в обед по каким то причинам Вы не кушали суп, то его прием можно перенести на ужин. Схема ужина в этом случае: суп (300 мл) + белковое блюдо (100-150 гр.) + овощная нарезка (1-2 овоща) + напиток (250 мл).

Общие рекомендации:

1. Ограничить потребляемые жиры в дневном рационе
2. Ограничить, а лучше заменить полностью простые углеводы на сложные, трудно усваиваемые.
3. Исключить алкогольные напитки.
4. Молочную продукцию, кисломолочную и творог - можно, нужно кушать с процентом жирности менее 5%.
5. Исключить из рациона:
- баранина, свинина и их субпродукты, консервы из данных продуктов
- гуси, утки и субпродукты из них, консервы
- колбасные вкусности
- рыбу жирных сортов, печень, икру, консервы
- маргарин, кондитерские жиры
- майонез
- орехи
- хлебобулочные изделия (разрешается 150 гр. хлеба в сутки, т. е. по 1 кусочку в основной прием пищи, хлеб должен быть из муки грубого помола, с добавлением отрубей, цельнозерновой
6) сливочное, растительное масло разрешается в количестве 5г. в сутки (1 чайная ложка)
7) сахар, джем, мед можно 30 г. в сутки (6 чайных ложек)
8) соль разрешено 5 г. в сутки (1 чайная ложка), желательно заменить на кардио соль и солить уже готовые блюда, а не в процессе приготовления
9) режим приготовленных блюд паровые, вареные, тушеные, жаренные полностью исключить

На этом этапе нужно заручится поддержкой электронных весов.

Примерная схема питания:

Первый завтрак:

- белковое блюдо (100-150 г)
- гарнир из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеница, картофель, крупы) (200-250 г)
- салат из овощей, фруктов или овощная, фруктовая нарезка (150-250 г)
- напиток (250 мл)

Второй завтрак:

- фрукт (1 шт)
- кисломолочный продукт (125 мл) или творог (125 г)
или
- сухофрукты (5-6 шт)
- напиток 250 мл или кисломолочный продукт (125 мл) или творог (125 г)

Обед:

- суп (300 мл)
- овощной гарнир (150-250 г)
- белковое блюдо (100-150 г)
- напиток (250 мл)

Полдник:

- фрукт (1 шт)
- кисломолочный продукт (125 мл) или творог (125 г)
или
- сухофрукты (5-6 шт)
- напиток 250 мл или кисломолочный продукт (125 мл) или творог (125 г)

Ужин (за 4 часа до сна):

- белковое блюдо (100-150 г)
- овощной гарнир (150-250 г)
- напиток (250 мл)

За час до сна: кисломолочный продукт или молоко (250 мл)

Пояснение:
белковые блюда:
- молоко и молочные продукты менее 5% жирности
- яичные белки
- мясо и мясные продукты (мясо кур, индейки, кролика, говядина)
- рыбы нежирных сортов (ставрида, минтай, навага, пикша, путассу, треска, хек, камбала, палтус, карась, карп, лещ, сазан, окунь речной, окунь морской, судак, тунец, щука, ледяная, налим), мясо крабов и кальмаров
- соя и соевые продукты

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?