Вах! Симпатичный мужчина!

GrigertEV пишет:

Вах! Симпатичный мужчина!

 Благодарю

Katemos пишет:

Секси мэн вернулся! Успехов 👍 

А 5кг за какой срок? Внатуралку мужчины за год при везении 2-2,5 кг набирают чистых мышц

 Скорее пузатенький Будда))) 

За пол года.. ну да.. 5 - это я замахнулся.. это в идеале.. надеюсь на 4. Но 2,5 кг за год - это у Вас слишком жесткие рамки) в теории от 500 гр в месяц при слблюдении режима.. чем больше мышечной массы, тем сложнее она набирается.. но.. время покажет..) спасибо!

Katemos пишет:

Можно примерно судить по рабочим весам, насколько они выросли, если тренил в основном в билдерском стиле. Если увеличивал веса только по надобности, как билдер, то даже 1кг мышц даст ощутимый прирост рабочего веса. Если много тренил как лифтер, тут уже неопределенность. 

У меня такая ситуация: маленькое тело, мышц меньше, чем у мужика, малые рабочие веса (от 0,6% собственного веса сейчас), тренинг чисто в билдерском стиле, и 600г (хотя, скорее всего, чуть больше) мышц, это примерно 3-4% от изначальной массы чистых мышц, дали средний по базам прирост силы 69% (повторюсь, это из области малых рабочих весов, чем они меньше, тем проще их накидывать)

 Сейчас калипером приркинул.. во мне 21% жира.. Мне нужно 8%.. когда весил 76 кг - было 8%.. Сейчас 90 кг и 21%. -13%.. Короче я набрал примерно 3 кг мышц за 5 месяцев. Мне нужны астероиды))

Честно говоря не понял про малые рабочие веса. 0,6% от массы тела - 4кг? почему ограничение - 0,6%? а если взять, например, 14? Сразу скажу, что ничего не понимаю в девчачем бодибилдинге)

Katemos пишет:

Ой, % лишний, просто 0,6. Это про жим лежа, он у меня 27,5кг на 12 повторений, сама вешу 45, то есть, это где-то 61% (ну или 0,61) от моего веса, остальные показатели чуть больше, но все меньше собственного веса. Пока что. Эти веса маленькие и увеличивать их легко, как бы, для девушки 45кг продвинуться с 20кг до 40кг на становой (прирост в два раза, 100%) намного легче, чем, скажем, с 40кг до 80кг (те же 100% прироста). Проще говоря, чем дальше, тем сложнее. 

Парни и девушки принципиально не отличаются в плане тренировок, и тем и другим в начале легко растить ММ и силу, а потом уже и мышцы сложнее удивить, и сила приближается к плато. 

Ты работаешь с весами, примерно равными твоему собственному весу, это 80-100кг. Скорость роста твоих рабочих весов по мере стажа будет падать, как и скорость роста мышц. 

Если твои рабочие веса увеличиваются только за счет адаптации и роста ММ, то по такому увеличению силовых показателей можно косвенно судить об этом самом прогрессе мышечной массы. Если же ты еще и намеренно работаешь на силу, то тут уже по силе о мышцах судить не получится (иначе б лифтеры были в 2-3 раза более раздутыми, чем билдеры). 

Допустим, ты весил 76 и у тебя, к примеру, из них 50кг - это мышцы. Прирост 5кг чистых мышц - это прогресс на 10% от изначальной ММ, и эти 10% при размеренном билдерском увеличении силы тупо за счет, собственно, самого роста ММ, дадут довольно приличный накид рабочих весов. Так что, если ты оцениваешь прогресс своих рабочих весов как небольшой, то и мышечной массы, скорее всего, пришло меньше ожидаемого. 

Коэффициентов сила-масса я толком не нашла, разве что эту статью

https://h2g.info/rost-sily-rost-massy/

 

 Да, всё правильно! Помимо роста весов ещё очень важны иньенсивность (частота подходов) и объём (суммареый взятый вес).