07.04.2016 Прошло три недели............
Всем привет, вот и прошли мои три недели от начало эксперимента по ПП. Только, что взвесился вес 111,5кл Изначально было 117кг.Вес слава богу пошёл вниз после недельного стояния за которую, я чуть с ума не сошёл)))))))))И эту неделю я начал плохо два дня 1и 2 апреля были застолья с алкоголем
Но взял себя в руки.... Запланировал спортзал, но к большому сожалению не получаеться по времени....... Но я все равно рад за неделю ушло -2кг 400 грамм. Продолжаем дальше))))))))))) Вперёд за орденами, как говориться. Всем удачи и счастливо!!!!! Увидимся!!!!!
7 апреля 2016, | Комментарии: 2
Комментарии
Никита066
Приветствую !!!
а ты Колораж и БЖУ с потолка чтоли взял ??? Так на обум пальцом в небо ???
твой рост вес и возраст дает 2700 ккал, как колораж поддержки при котором вес будет стоять на месте !!! Соответственно чтобы сбрасывать ( я ещё раз напомню , что мы боремся не с весом ,а с лишним ЖИРОМ ) массу нужно отнять -20 % , тоесть 2700-20% =~ 2200 ккал в сутки !!!!не 1300, не 1600 а около 2200 !!!
далее : белок 1.8- 2.4 гр на 1 кг веса = 200гр = 800ккал
Жир 0.8-1 гр на 1 кг веса = 90гр = 800 ккал
теперь угли 2200-800-800 = 600 ккал = 150 гр
жир 30% животный ( мясо , молоко , И так далее) 70% растительный и из рыбы!!
воды 30 гр на 1 кг веса !!!!!!!! Тк грубо говоря жир из организма выводится только через мочу ( жиры расщиплются на энергию и токсины с диоксинами , и с помощью печени и почек выводятся из организма )
и еще сразу переходи на следующий уровень , не записывай то что съел сегодня а планируй в рационе то что будешь есть завтра !!!!лично у меня 15 разных дневных рационов , на листочке распечатанны , беру наугад и завтра ем то что там написанно .
7 апреля 2016, 22:07
NikLenNik
Поздравляю)))
8 апреля 2016, 11:56