В день самая низкая планка по каллориям -1200 для женщин.в объеме на кг прием пищи не должен быть меньше 1,5-2кг.Для эффективного снижения веса углеводистые продукты надо употреблять в первой половине дня, а во второй больше белковой.да,еще обильное питье ускоряет процесс.
завтрак 1-300 ккал
завтрак 2-180 ккал
обед-420 ккал
полдник-120 ккал
ужин-180ккал
Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 3 часов, ужин можно закончить за пару часов до сна,и для завтрака ,обязательно - не больше 2часов после сна.
Суточная норма белков-30%, жиров-25%, углеводов 45%
С таким режимом не надо над собой издеваться, кг сами уйдут!
Комментарии