В день самая низкая планка по каллориям -1200 для женщин.в объеме на кг прием пищи не должен быть меньше 1,5-2кг.Для эффективного снижения веса углеводистые продукты надо употреблять в первой половине дня, а во второй больше белковой.да,еще обильное питье ускоряет процесс.

завтрак 1-300 ккал

завтрак 2-180 ккал

обед-420 ккал

полдник-120 ккал

ужин-180ккал

Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 3 часов, ужин можно закончить за пару часов до сна,и для завтрака ,обязательно - не больше 2часов после сна.

Суточная норма белков-30%, жиров-25%, углеводов 45%

С таким режимом не надо над собой издеваться, кг сами уйдут!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?