Упражнения для стройных ножек 

Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног.

Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.

Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра.

Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.

Упражнение № 6 Упражнение для икр ног. Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой. Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге. Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног. После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

Упражнения для спины

Спина – это важнейшая часть физического тела, так как большинство нагрузок приходиться именно на нее. Подавляющее количество людей попросту не обращают внимание на боли в спине, а делать ежедневно простые упражнения для укрепления мышц спины им попросту лень. 
Для того чтоб предупредить различные заболевания спины, вам нужно будет выполнять несколько упражнений:

Вытяжение, сидя на стуле. Сидите ровно, не опирайтесь на спинку стула, вытянете руки, вверх выпрямляя их в локтях и переплетая пальцы. Проследите за тем, чтобы шея и плечи не были зажаты, вытяните голову вверх, а подбородок вниз и на себя. Почувствуйте в спине растяжение, а в руках тонус. Вытяжения – это основа здоровья позвоночника и фундамент для последующих упражнений спины

Скрутка, сидя на стуле. Держите позвоночник подтянутым, скручивайтесь сначала влево, а затем вправо, ненадолго задерживаясь в каждом из положений. Можете помогать себе руками, живот держите расслабленным. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным, колени были на одном уровне, сведите их вместе: ни одно из колен не должно выдвигаться вперед.

Наклоны по сторонам. Можно выполнить как сидя на стуле, так и стоя. Лучше будет встать, расставив ноги на ширину таза. Вытягивая левую руку вверх, упритесь правой рукой в бок.

Прочувствуйте спину вытянутой вверх, и только потом наклоняйтесь. Повторите упражнение, протянувшись в другую сторону. Такие растягивания активизируют мышцы торса, заметно подчеркивая талию.

Нужно понимать, что дыхание так же важно, как и сами упражнения для спины, дышите ровно, глубоко и спокойно. Задерживайте дыхание в конечной точке растяжки и полностью выдыхайте, возвращаясь в начальное положение.

Утренний напиток для здоровья и похудения

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Эффект заметен уже после недели регулярного применения.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?