Вкратце итоги июня такие:

15 силовых, 5 чистого кардио, иногда кардио на 20-30 минут было после силовых. Кардио, конечно, маловато, первые две недели на отдыхе было стабильно по 3 силовых и по 2 кардио, пока не соблазнилась побегать по пляжу вечерком. Набегалась 9 км, потом нагулялась еще 4 км с семьей. Правый голеностоп сказал "давай до свидания". Сейчас уже ок, но пока нагрузку убрала.

Что до группы у Ярослава: в начале июня он дал нам новую программу по силовым на 3 и 4 месяц.  Перешли на сплиты. Отдельно были мужские варианты, и женские хорошо разжевал. 

Что у меня сейчас: 3 сплита. Низ с легкими весами, частыми повторениями. Верх. Низ с тяжелыми весами. 

Было несколько вебинаров и видеоуроков по фармакологии. Многие рвутся в бой. Давал всю информацию, что есть реклама, что есть прямая дорога на тот свет, и что принимают на разных уровнях продвинутые. Интересно, конечно. Кто хотел, попробовали попроще схемы. На уровне того, что выписывают диабетикам. Ну, как говорит Ярослав, не худеет только мертвый. Но по группе могу отметить что основное - падают веса сильно и ничего особого нет. 

Я лично решила, что меня все устраивает как есть. Худею на 1,5-2 кг в мес., оно мне легко и шикарно. Ни проблем с кожей, ни с моей щитовидкой капризной. 

В середине июня Ярослав дал также схемы БУЧ, Кето и низкоуглеводной диеты. Тренировалась и прослушала все видео. Сам придерживается Кето. Но идея такая- худеется нормально, - оставляйте все как есть. Нет, - пробуйте. Многие, кто дожимают последние кг берут БУЧ. Но я, честно сказать, после его материалов как -то по - другому настроилась. Раньше думала, что в качестве углеводов там можно хоть что -то приличное, но , черт, как-то там строго все же, как и на низкоуглеводке. Углеводы - только правильные - гречка там (ненавижу), фасоль.  Уже на Кето думаю. В то же время боюсь его, кетоза этого.  Короче, пока я на отдыхе до 6 июля, плюс у нас дома гости до 18 июля такая точная диета мне никак. Т.е. у меня формируется отставание в месяц. Поэтому смотрю, что у группы происходит, как переносят. Но по эффективности, Ярослав говорит, что у него результат на Кето за 2 месяца равен результату БУЧ за 8. Также понятно, что минимум 15-20% от сброшенного все равно вернется. Ярослав обещает, конечно, что схемы выхода даст. Ну, в общем думаю. А так, если кто не знает, то в среднем, схема у Кето 6+1. 6 дней белок+жир. Без углей . Ну допускается символическая мелочь до 30 гр примерно, от силоса. И один день читмила. Там без молочки и фруктов, но можно и пиццы и картошечки, ну, и много чего еще. Хотя вкусы меняются и сначала мечтают о пицце, а наслаждаются обычной лапшой....

Ну, вот как-то так....

Послезавтра будет вебинар с Линдовером. Очень уважаю, буду смотреть онлайн, а не в записи позже.

Всех целую, всем гармонии и любви!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?