letitbe
еда - это просто топливо.
я не ем, если я не голоден
--
Стратегия:
1.Вырабатываю привычку "без перекусов" (есть только по режиму)
2. Не растягиваем желудок большим количеством даже некалорийной еды.
3. Убираем те продукты, которые вызывают жор (неконтролируемые приемы пищи).
4. Следим за психикой (мониторинг стресс/голод/жор), при острых состояниях осознанность и решение проблем, а не заедание.
5. При голоде в первую очередь добавить белок, потом калории.
-----
поддержка веса: 1500 ккал в неделю в среднем. Это 1460 ккал в будни, 1600 ккал в выходные. Цель: весить не более 55.0 кг
-----
продуктовый подход: можно: яйца, сыр, филадельфию, курицу, рыбу, все крупы+макароны твердых сортов, все овощи, все фрукты, ягоды, творог, йогурт- вся молочка без промышленного добавления сахара, все жидкое, что я сластила сама. алкоголь- наблюдаю. Сахар (сиропы) - можно сластить.
всем салют! отчитываюсь по режиму:
по питанию плюс минус так и идет, 1-2 дня в неделю зажоры, останавливаются разгрузом. разгруза достаточно на полдня, и иногда даже пропустить ужин - в fatsecret хорошо видно среднюю калорийность за неделю, потому моя задача просто выйти на запланированную. и даже не это - а остановить жор, пока это самый эффективный способ, работает уже два года с последнего похудения.
моменты срыва так же чаще стали ужины и орехи в офисе и почти полностью ушли срывы в выходные - очевидно, благодаря отказу от алкоголя. отказ от алкоголя не полный, главным образом остался в небольшом обьеме на всякие встречи с друзьями-коллегами (реже раза в месяц), и иногда - на кабак в мужем, это 0.5 пива. совсем без кабаков оказалось грустно даже мужу)
вобщем от проблем с ужинами хорошо помогает не есть сразу, а активность до ужина. это уже были зарядка, велосипед и прогулка. Но стала за собой замечать такую вещь - хотя работы обьективно завал, но кажется я как бы охотнее зарабатываюсь дольше именно потому, что хочу чтобы у меня не осталось времени на все эти активности перед ужином.
особенно зараядка у меня в последнее время саботируется жестко. так как по приоритетам у меня зарядка далеко не на первом месте. вечером на первом месте занятия с сыном и языки.
языки точу для работы, сейчас решила поработать над произношением, поставила приложение elsa для английского - это 10-15 минут утром, и приложение Sylby для немецкого, это 10-15 минут вечером. меня впечатлило видео с Easy German про произношение, там была простая мысль (от американки которая во взрослом возрасте натренировала идеальное произношение на немецком) - что бессознательно люди нас оценивают как "своих" и "чужих" - именно по акценту в языке, не по грамматике и даже не по словарю. Потому что это и у носителей может быть неидеально. И вот в ее методе чтобы добиться правильного произношения, она делает еще логопедическую зараядку для произношения определенных звуков. До этого я еще не дошла, но приложения помогают тем, что дают фидбэк правильно ты произносишь звуки или нет и подбирают тебе программу.
в целом еще думаю, какую бы хорошую программу пройти по общению вообще. тут огромное поле того, что реально нужно знать - ровно все то, что никогда не дают на коммуникационных тренингах.
вот, но я опять отвлекалась от темы зарядки и спорта, и что делать вечером. нужно придумать какой-то рабочий план с обязательным отдыхом перед ужином и зарядкой-прогулкой после. привязать ко времени.
Комментарии
morsckay
Про сабботаж прикольно - у меня скорее наоборот было - всем чем угодно, только не немецким)))) Но ясейчас вроде сдвинулось) Про произношение - вот как ни крути, я такого же мнения, хотя со мной активно спорят на эту тему. И да, многоиностранцев, у многих акцент - иногда ты даже его не слышишь, а носитель слышит. Я считаю, что от него не избавиться, но можно дать своему языку изюминку в виде легкого оттенка, но не более. Поэтому произношение важно.
Я занималась на курсе с преподом, помню просто офигевала от каждого занятия.
21 июня 2026, 08:50
letitbe
21 июня 2026, 13:08
morsckay
это был фонетист, там это отдельная наука - обычные преподы просто этого не знают
22 июня 2026, 07:37
letitbe
О! Это мне надо. А он случайно онлайн не занимается? Я бы взяла контакты, если да
22 июня 2026, 08:30