Тянуть себя больше некуда! Пора начинать обратный отсчёт!
Сегодня Первый день, ну что сказать, измерила параметры....сделала первую заметку, записла первый рацион. Всё понятно и доступно. До лета пол года. Хочется увидеть результат. Надежда только на подсчёт калорий. Другие способы похудения просто мимо кассы. Жду завтра. Уже скорее хочется сделать новые пометочки в рацион. Посчитала 1920 Калорий суточная норма. Нужно 1500. Ухожу с Веса 81,000 в вес 60 кг. Сейчас кажется всё просто заоблачно нереальным! Кстати мой рост 164 см.
13 января 2016, | Комментарии: 2
Комментарии
Никита066
Привет , вот приятно видеть , когда человек понял , что нужно : подсчёт калорий . И правильно прикинул и расход , нужный калораж ))))
теперь следующий шажок , правильный состав нутриентов ( белков , жиров , углеводов ) , рекомендовал бы на первых порах на вес 80 кг : 1500-1600 ккал ибо 1920 минус 20% это где-то и будет примерно так !
150гр белка = 600 ккал
60 гр жира = 540 ккал
и теперь высчитывает угли 1600-600-540= 460 ккал , делим на 4 = 115 гр
где-то так .
Помним , что за один приём пищи девушке можно 30-35 гр белка ( остальное не усвоиться ) , пьём 80кг * на 30 мл = 2400 воды , не раньше чем за час до еды и после !!!
три месяца на деффиците посиди , затем месяц на поддержке ( на уровне расхода , чтобы уровень картизола и липтина пришёл в норму ) затем ещё три месяца снова на деффициТе , и думаю что своих 60 кг ты и достигнешь где то месяца через 6-7 !!!
удачи
13 января 2016, 19:11
ОльгуняНСК
Спасибо за такие дельные своевременные советы!
13 января 2016, 20:18