Диета для Анны (урезаем по чуть чуть после массы)
Можно увидеть, что основа диеты одна и та же. Только я дополнительно буду есь орехи с утра, яйцо в первый перекус, пить молоко в полдник и есть хлеб на ужин. Сок и яблоко до и после трени. В дни без трени оставлю себе только яблоко плюсом к первому перекусу. Т е мой калораж будет от 1700 мин и до 1850 максимум.
БЖУ 130-150, 40-60, 150-180.
Заметили разницу? Казалось бы, что всего ничего добавила, а калории выросли аж на 300. Но не всегда надо мало калорий. Моя цель, чем дольше времени я смогу худеть на таком рационе, тем дольше я его не буду резать)))
4 декабря 2015, | Комментарии: 5
Комментарии
Iledia
1800 ккал, а по еде все правильное и белков много. Мне нравится, я бы так и ела, если бы столько сколько ты занималась.
4 декабря 2015, 21:25
Angel201084
я уже не СТОЛЬКО занимаюсь. даже нет и 1/3 того, чего я делала раньше. Времени нет(((
4 декабря 2015, 22:14
Iledia
Сколько раз ты в зал ходишь? Ведь не меньше 4 раз в неделю точно. А это значит 4 силовые в неделю, у меня 2 со свободными весами и маленькими, так что качество это тоже в некотором роде "столько")
5 декабря 2015, 10:10
Angel201084
4? Умоляю))) В последнее время по 1, 2, 3 раза в неделю максимум получается. И раньше я там по 2 часа занималась каждый день, а сейчас по 1 часу, максимум 1.5, если время есть. Вот теперь прикидывай.
Кстати, про белок, видишь, как легко я его набираю, и протеин нафиг не нужен)))
5 декабря 2015, 11:27
Iledia
А у меня с белком последнее время вообще печаль, просмотрела рацион и в ужасе - углеводов перебор, жиров вечный недобор, белка мало. Надо над балансом работать.
5 декабря 2015, 12:21