Manamishka
Рубежи: 70 - 65 - 60 - 55
Расчет ИМТ кг/(рост см*рост см)
Показатели ИМТ:
16 и менее - выраженный дефицит массы
16 - 18,5 - Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 - 25 - Норма
25 - 30 - Избыточная масса тела
30 - 35 - Ожирение первой степени
35 - 40 - Ожирение второй степени
40 и более - Ожирение третьей степени
Расчет ккал 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) все умножить на 0,8 для потери веса.
Расчет БЖУ Белки=(ккал х 0,3)/4, Жиры=(ккал х 0,15)/9, Углеводы=(ккал х 0,45)/4
Текущий ИМТ 29,3
Желаемый ИМТ: 21,7
Суточное потребление ккал для снижения веса: 1220
БЖУ нижний предел: 92/21/138
БЖУ верхний предел: 160/40/229
Уже какой день хожу с раздутым животом... Грешу на молочные продукты т.к. обычно, я их практически не употребляла. Придется либо перетерпеть, либо пересматривать рацион.
Но не смотря на вздутие, отвесы по-тихоньку идут: -200 со вчерашнего дня и -1,3 с начала марафона, что не может не радовать.
Вчера вечером потренировалась - отжимания, пресс, скручивания, выпады, хулахуп. Хватило меня не на долго - при жаре много не сделаешь, пот градом льет даже во время мытья посуды) В квартире полный штиль даже со всеми открытыми окнами. Спина постепенно приходит в норму, уже не так сильно болит, похоже, я действительно перекрутила в начале недели.
Из показаний шагомера за вчера натоптано: 4620 шагов - приблизительно 2,9 км. Эхх, когда же я себя заставлю до нормы нашагать...
Ну все, отчиталась. Фоточку для марафона прилагаю.
Всем хороших выходных и приятных отвесов!
И, Уррррааа! Пятница!!!
Комментарии