Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurves

Всем привет! Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurves. Программа длится 6 недель. Идея школы управления весом - никаки диет, только правильное здоровое питание. Я буду ходить в школу управления весом и рассказывать компаньонам правила похудения. Оцениваемый ожидаемый эффект - минус 5-10 кг за один цикл. С физической нагрузкой больше. Я начинаю с 74 кг. Цель - 60 кг. Мне потребуется 2-4 цикла. Это около 6-8 месяцев. Кто готов присоединиться?

4 мая 2015, | Комментарии: 10

Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurveshttps://dietadiary.com/blog/158320/170963

pokusss пишет:
Чтобы за неделю потерять 2,5 кг чистой жировой массы, нужно создать дефицит на 22500 ккал. Это физически невозможно.

Такой отвес в большей мере за счет потери воды (тем более так быстро), жира и разрушения какой-то части мышц.

А вот и научное объяснение моего "феномена": https://musculardevelopment.ru/news/5095/. С моими 32 кг жировой массы все становится на свои места.

Исследователи из Университета Нью Мексико предполагают, что существует определенный ежедневный лимит на то количество жира, которое может быть выведено из адипозной ткани и превращено в энергию ввиду созданного дефицита калорий. Впервые я услышал эту мысль много лет назад у Лайла МакДональда, который как раз писал книгу о научном обосновании быстрого жиросжигания.

Скорость преобразования энергии, что не удивительно, зависит от того, сколько жира было у человека изначально. Исследование было озаглавлено «Лимит энергии, который может преобразовываться из жировых отложений в организме человека в результате гипофагии (отказа от пищи)" и давало точные данные относительно максимального уровня окисления жиров и преобразования энергии:

"Лимит максимального количества энергии, преобразуемого из жировых запасов организма в следствие гипофагии в результате экспериментальных исследований с участием людей, получавших недостаточное количество пищи и поддерживавших умеренный уровень физической активности, оказался на уровне 290+/-25 КДж/кг/день. Ежедневное урезание калорийности питания, превышающее способность организма компенсировать дефицит энергии, приводит к немедленному снижению количества чистой мышечной массы (ЧММ)".

Получается, что вышеуказанный лимит составляет 290+/-25 кДж/кг/день, что эквивалентно количеству извлекаемой энергии из жира в размере 14 ккал/кг в день.

Так что, если вы мужчина весом около 80 килограмм и 10%-ным содержанием жира в организме, то ваши запасы жировой ткани составляют порядка 8 кг. 14 ккал Х 8 = 112 ккал дефицита. Это означает потерю жировой ткани на уровне всего лишь 0,5 кг в неделю. Если скорость выше, то есть риск потерять чистую мышечную массу.

Теперь возьмем для примера парня весом 130 кг и 37%-ным содержанием жира в организме, что соответствует 47 кг жировой массы в целом. 14 ккал Х 47 кг жира = 1442 ккал в день, что близко к искомому 0,5 кг жира в день, от которого можно избавиться довольно безопасным для здоровья образом – 2,9 кг в неделю, если быть точным… и вот они, наши искомые цифры! Итак, каким образом можно потерять 0,5 кг жира в день: 1) страдать от ожирения (или быть, как минимум, очень БОЛЬШИМ человеком) б) создать значительный дефицит в 1700 ккал в день.

Настоящее исследование было опубликовано в журнале по теоретической биологии, поэтому, полагаю, вы можете заявить, что приведенные данные несколько спекулятивны или оценочны. Однако они совпадают с результатами иных научных изысканий, которые совершенно ясно показали, что лица с ожирением могут терять жировые отложения быстрее, чем стройные люди (поэтому программы питания и тем более долгосрочные цели должны соответствовать типу телосложения человека, учитывая также и начальное процентное содержание жира в организме).

12 июля 2015, 23:45

tanyushkash

Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurves

Комментарии