Добрый день, поздравляю вас с праздником.)

Творог на ночь - это хорошо (не больше 4-5% жирности конечно). Потому что там белок, который не полнит, а на его усвоение организм тратит тучу калорий, что так же способствует похудению. Плюс к этому - в твороге казеин. В общем, спишь и худеешь. Творог - самая лучшая еда после 6. И есть его можно много. И даже ложку мёда можно добавить.

Посмотрел ваш рацион. Калораж нормальный, но БЖУ не тот. Я не знаю, почему тут все считают, что главное калораж и забывают про белковую диету. А ведь это супер - можно много и вкусно есть, и при этом худеть. Вы наверняка знаете, как и что там. А если вдруг нет - могу рассказать. У меня друг за пол года 45 кг скинул (115 - 70) - тунец, куриные грудки, немного кардио каждый день, крайне редко гречка.

про общее несоблюдение бжу -знаю)

но плностью белковый рацион -это зло) я на Дюкане похудела на 10 кг за 2 месяца, потом прерывала это дело во время беременности. теперь метаболизм разогнать не могу. так что белковый рацион в нужной дозировке конечно помогает, но увлекаться им не стоит, особенно женщинам.