Мда , на 90-95 % процес избавления от жира это вопрос питания !!! И только правильного питания !!!тренировки помогают только терять меньше мышц и немного ускорить этот процес !!! 

Вот простой пример :у человека основной обмен 2000ккал /сут, ( беру цифры для примера) еще 500 ккал набегает за дневной расход итого 2500 ккал сутки 

чтобы с комфортом худеть , надо сделать дифицит 20% от дневного расхода , итак 2500-20%(500) = 2000 ккал в день нужно есть и вес пойдет в низ 2.5-3.5 кг в месяц 

теперь добавляем кардио тренировки , это еще 500 ккал . итого 3000ккал в Сутки минус теже 20%. 3000-20%(600)= 2400 в день нужно есть ))) 

еще раз -комфортно по аппетиту и здоровью можно делать дифицит 20% от дневного расхода !!! Кто идет другим путем , урезая больше , потом тут обычно пишут "я сорвалась(ся) , на смогла на скушать , напал жор и тд" .при 20 % дифицита тело приспосабливается к катоболизма , немного снижается обмен веществ ,и как говорят ( и мой опыт тоже) практически не приходит чувство голода !!! тоесть в таком режиме комфортно и год и больше . Но это при 1.8-2 гр /кг белка и 0.8-1 гр /кг жира в день !!!

режем углеводы ,

ну и читаем в интернете про рефиды 

ваша цель - минус 15 кг , 6-8 месяцев правильного питания и всего то )))

если кто то будет говорить что быстрее , то смело нужно плюнуть ему в глаз !!!

Я конечно не девочка, но все равно отвечу

Я только от смены рациона сбросил 32 кг лежа в постели. Лежал в постели после операции около трех месяцев. Оперрировали сосуды в области таза полтора года назад. Можешь посмотреть мои первые заметки, там описаны принципы моего нового рациона. 

С тех пор ничего назад не вернулось, ни старый рацион, ни капля жира.

Откликнулись на мой вопрос только мужчины) Спасибо Вам!) 

Все в моих руках, буду стараться)

Можно, я после родов, не дожидаясь окончания гв, начала правильно питаться, за 2,5 месяца ушло 22 кг. Но после родов в теле еще много жидкости было, так что не все это жир был. Ну и старалась на 1200 ккал есть.