| | | | | тип телосложения: | нормостеник | | ваш кг/м2 | 30 | | рекомендуемый кг/м2 | 22 | | рекомендуемый вес, кг : | 52 - 55 | | лишний вес, кг : | 19 | Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 4 - 6 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев. | | нормальное распределение жира в организме | | Основной обмен: | 1470 | | Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : | 2060 | | Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал | 0 | | Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : | 2060 | | Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : | 1070 | | Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): | 1690 | Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис | | Потребности организма | Снижение веса
( 1070 Ккал ) | Обычное питание
( 2060 Ккал ) | | Вода, не менее, стаканов (220 мл.) | 10 | 10 | | Пищевые волокна, г | 28 | 28 | | Дневная норма белка, г/сутки | 93 ( 35%) | 93 ( 18%) | | Жиры, г | 17 ( 14%) | 46 ( 20%) | | Из них Омега-3 не менее, г : | 2 | 2 | | Углеводы, г | 137 ( 51%) | 319 ( 62%) | | минимальная потребность организма в витаминах и минералах | | Витамин С, мг | 75 | | Тиамин (Витамин В1), мг | 1.1 | | Рибофлавин (витамин B2), мг | 1.5 | | Ниацин (Витамин 3), мг | 15 | | Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг | 6 | | Пиридоксин (Витамин В6), мг | 1.6 | | Витамин B12, мкг | 3 | | Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг | 15 | | Витамин A, мг | 0.8 ( 2640 ) | | Витамин D, мкг | 5 ( 200 ) | | Витамин E, мг | 12 ( 14.52 ) | | Витамин K, мкг | 65 | | Биотин (Н), мкг | 30 - 100 | | Фолиевая к-та, мкг | 150 |  | | Железо, мг | 15 | | Йод, мкг | 200 | | Калий, мг | 2000 | | Кальций, мг | 900 | | Магний, мг | 300 | | Марганец , мг | 2,0 - 5,0 | | Медь, мг | 1,5 - 3,0 | | Натрий, мг | 550 | | Селен, мкг | 20 - 100 | | Фосфор, мг | 1400 | | Фтор, мг | 1.5 - 4.0 | | Цинк, мг | 12 | | ориентировочная потребность | | Бор, мг | 5 | | Ванадий, мкг | 30 | | Кремний, мкг | 30 | | Молибден , мкг | 50 | | Хром, мкг | 200 |
| |
Комментарии