Сегодня вес 84.1 кг и я ходил мерить жир , так что первый этап я завершил !!! 15 % жира ровно показало ,воды 63 % .с последнего замера 90 кг и 18.1% жира ушло 2.2 кг мышц и 3.7 кг жира (37 к 63 лучше чем ожидал со 100 до 90 было 46 на 54)
теперь в планах плавное повышение калорийности с 2300 до уровня поддержки ( думаю где-то 2800 -2850 ккал это ) и начну набирать массу с профицитом калорий 200 так что надо будет пока 3000-3100 ккал , в планах за 6 месяцев вернуться к 90 кг ( 1 кг в месяц) посмотреть сколько и в какой пропорции наросло мышц и жира ( надеюсь на 70% мышц и 30% жира )и если все по плану ,то в мае июне сушка до 84 кг .
11 октября 2015, | Комментарии: 1
Комментарии
bugivugi
хоть и старый пост, а скажу спасибо за наводку на ЖЖ znatok-ne
https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
оставил там в конце комментарий (как раз сотый).
такому дисциплинированному и целеустремленному человеку как вы, думаю будет интересно изучить подход МФ к определению веса и энерготрат. тем более закон сохранения энергии можно применять и на массонаборе. да хоть на беременности, чтобы по указке врача набрать ровно сколько надо и после родов не ныть "набрала 25 кило, что делать помогите"
22 марта 2016, 17:47