Normal-weight obesity (Ожирение при нормальном весе)
Ожирение при нормальном весе (skinny fat, научный термин - Normal-weight obesity).
Думаю, многим девчонкам знакома ситуация, что я вроде не толстая, а себе не нравлюсь. Почему так происходит?
Скорее всего, в этом случае слишком слабо развиты мышцы.
Признаки того, что у вас Normal-weight obesity:
Вы не нравитесь себе без одежды, хотя в одежде можете выглядеть нормально.
У вас торчит живот, некрасивое распределение жира, хотя ваш ИМТ в норме. Виден жирок (у всех, конечно, в разных местах, но самый очевидный звоночек - жир на животе).
У вас слабые мышцы, тонкие руки, ноги, вы неспортивная.
Об этом синдроме также можно узнать с помощью био-импенданса. Если процент жира больше 32, у вас есть ожирение, даже при нормальном весе.
Даже у визуально худых девчонок 44 размера такое бывает!
Также можно рассчитать свой процент жира в специальных калькуляторах. Расчет производится исходя из параметров обхват шеи, талии, бёдер и т.д.
Причины данного синдрома:
-слабое физическое развитие и гиподинамия с детства (МОЙ СЛУЧАЙ);
-циклы похудения и набора без физической активности и силовых тренировок;
-мало белка в рационе (характерно для большинства жителей нашей страны в принципе)
Что делать, если у вас NWO?
- Небольшой (!) дефицит калорий, либо отсутствие дефицита (если у вас количество жира ближе к норме, просто не нравится фигура)
- ОБЯЗАТЕЛЬНО силовые тренировки. Либо тренировки с силовым компонентом, например, пилон, всякие там T-rex и тому подобные фитнес-активности.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО много белка. От 1,2г на кг веса. В идеале от 1,5г до 1,8г.
- Не обращаем внимание на вес, ходим на биоимпеданс, смотрим на окружность талии. В данном случае БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ БУДЕТ. Минимум через год вы станете лучше выглядеть.
Почему силовые?
Только этот вид тренировок эффективно наращивает мышцы. Да, танцы и теннис тоже хорошо, но мышцы с ними растут в меньшей степени, они скорее не растут в объеме, а просто укрепляются. Для наилучшего эффекта нужно именно наращивать быстрые мышечные волокна, которые хорошо растут, склонны к гипертрофии. Не бойтесь раскабанеть, тут речь идёт о том, чтобы преодолеть состояние "жирного дистрофика", простите за термин, а не о том, чтоб стать бодибилдершей.
Прикрепила фото мужчины, на парнях особенно заметно это явление:
Комментарии