Для поддержания текущего веса: 1812кк. (Если я работник умственного труда)

белки: от 41 до 88гр

жиры: от 32 до 60гр

углеводы: от 226гр до 272гр

пишевые волокна: 20гр

вода (вместе с водой в пище): 2200гр

Индекс массы тела 20,4

Ваш нормальный вес: от 49,8 до 56,5 кг

Ваш идеальный 52,1кг.

Корридор каллорийности рациона: 1413-1595кк. Никогда не долен опускаться ниже 1294кк.

Легкий физический труд:

белки: от 41 до 88гр

жиры: от 37 до 69гр

углеводы: от 259гр до 311гр

пишевые волокна: 20гр

вода (вместе с водой в пище): 2200гр

Корридор каллорийности рациона: 1615-1822кк. Никогда не долен опускаться ниже 1294кк.

Итоги:  среднемесячная 1367кк (белки: 31,3%; жиры: 19,4%, углеводы: 49,2%). Дефицит явный, что еслиб я занималась только умственным трудом, что легким физическим (от 11% в день до 23% в день). НО! вес уходить не собирается видмо

Вес плавает то в минус 400гр то в плюс 400. Сейчас примерно от 54,8 до 55,2кг. 

Что посоветуете? кушать больше? или меньше?

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?