110815

График

ОО = 1400

Расход: 1400*1,2=1680 - сидячий образ жизни

1400*1,375=1925 - низкая активность

1400*1,55=2170 - средняя активность

Для похудения (-15%) : 1925*0,85=1636 - низкая активность (без тренировок)

2170*0,85=1845 - средняя активность (в дни тренировок)

Без тренировок - 1536-1636 Б/Ж/У = 102/63/164

В дни тренировок - 1745-1845 Б/Ж/У = 115/72/185

Дневник питания

11 мая 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	80.00	0.64	0.16	25.28	0.00	105.60
Второй завтрак
12:34	Мороженое Хладик Плодово-ягодное	80.00	0.64	0.16	25.28	0.00	105.60
	Итого	80.00	0.64	0.16	25.28	0.00	105.60

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	500.00	0.00	0.00	23.50	0.00	230.00
Второй завтрак
12:17	Пиво светлое "stella artois leuven"; 5%, 0,5л.	500.00	0.00	0.00	23.50	0.00	230.00
	Итого	500.00	0.00	0.00	23.50	0.00	230.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2012.00	120.97	26.96	110.23	358.65	1480.65
Ужин
21:13	Творог 9%	300.00	48.00	24.00	9.00	0.00	471.00
21:16	Куриное филе	200.00	46.20	2.40	0.00	0.00	220.00
21:18	Морковь	200.00	2.60	0.20	14.00	177.00	66.00
21:18	Яблоки	210.00	0.84	0.00	23.73	181.65	96.60
21:19	Пиво светлое "stella artois leuven"; 5%, 0,5л.	1000.00	0.00	0.00	47.00	0.00	460.00
21:19	Кальмары кольца	72.00	23.33	0.36	0.00	0.00	96.55
21:19	Черника протертая с сахаром Премьер	30.00	0.00	0.00	16.50	0.00	70.50
	Итого	2012.00	120.97	26.96	110.23	358.65	1480.65

Время	Наименование	Вес
	Всего за день	100.00
01:06	Стевия	100.00
	Итого	100.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	480.00	18.95	46.40	25.60	330.00	598.50
Второй завтрак
12:03	Колбаса сухая	100.00	15.00	46.00	0.00	0.00	474.00
12:06	Батон городской	50.00	3.95	0.40	25.60	0.00	124.50
12:13	Чай чёрный	330.00	0.00	0.00	0.00	330.00	0.00
	Итого	480.00	18.95	46.40	25.60	330.00	598.50