Все зависит от того, что ты будешь кушать. сырые овощи и зеленый салат, думаю самое то для ужина, но у меня к нему почтоянно прибавляются то курочка, то рыбка или кусочек сыра)))

И как вес? уходит? я почему-то думала, что можно и тортик схомячить, если в рамках калорийности...

если будешь последний раз есть за 2-3 часа до сна, не выходя за рамки калорийности и БЖУ, то худеть будешь. Поэтому меню составлять, прописывать время и готовить надо заранее - с утра. 

мне, например, лень, да и соблазнов много: мне хочется разнообразное меню, а работаю по 12ч и на дорогу +3-4ч в день. иногда ем в кафе, иногда с собой ношу (первые 2 месяца только с собой носила), иногда в столовой ем. поэтому мне проще носить с собой блокнот с подсчетом калорий и жиров. К 18ч я выедаюсвою норму и мне проще не есть после 18ч, нежели заранее все распределять до 21ч)))))

nadyuffka пишет:

Смотря что есть, торт даже в рамках калорийности не туда отложится, так как вброс сахара в кровь и инсулин так отработает, что углеводы отложатся в жир (можно поискать в инете, там более научно описано). А вот съесть творог или низкоуглеводные фрукты (цитрусовые) и овощи, за 2-3 часа можно себе позволить. Итог минус 7 кг за 2 месяца

 если есть торты и печеньки, то в рамки жиров не уложиться, даже если в рамки калорийности укладываешься))

но мы тут говорили тлько о фруктах, а не о тортиках

а сколько нужно жиров - 30 г?

точно, nadyuffka)))

каждому своя норма. мне диетолог на 1240 ккал насчитала 40-42 гр жиров

я читала, что менее 30 гр ни в коем случае нельзя, но и более 50 тоже. норма где-то 35-45 гр жира в сутки

Олеся 25 пишет:

а сколько нужно жиров - 30 г?

я смотрю, все едят на малое количество калорий - и по 500, и по 800, а мне программа рассчитала на быстрое похудение 1400, что-то я стала сомневаться...

Олеся, не все. Ниже 1200 без ежедневного контроля нельзя, иначе ты затормозишь обмен веществ и сама можешь не исправить. на НТВ есть проект "Я худею", посмотри его на:

 https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%8F+%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E+1+%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD

после такого экстремального похудения мой вес на 2 года стал и впервые вырос целлюлит... еле справилась с такими последствиями

не надо сразу на экстрим: ты только в начале пути и тебе надо менять сначала пищевые привычк, иначе будет жесткая депрессия... к этой калорийности спуститься всегда успеешь, начни с простого подсчета и контроля того, что, сколько и когда ты ешь. следующим шагом попробуй сократить на верхней границы калорийности в программе (поддержание), потом через несколько месяцев будешь посиепенно опускаться до 1400

включишь тренеровки - будешь итак худеть

и как удалось справиться? помог читтинг?

сначала да, через несколько месяцев очень поправилась + депрессия + хронические заболевания с ЖКТ

но не у всех так

Девочки, огромное спасибо за советы. У меня после низкокалорийки встал вес, очень боюсь поправиться на 1400 калориях.

Олеся, это, к сожалению, нормально... Прекрати бояться - многие это проходили, я тоже. И еще не известно, сколько вес будет стоять: твой организм испытал стресс и теперь будет накапливать. Но пугаться нельзя, надо об этом просто знать. Сначала поддерживаешь и разгружаешь нервную систему (можно даже легкими успокоительными типа настойки пиона и валерианы, успокоительных чаев) пару недель, параллельно начинаешь питаться по часам 5-6 раз в день в пределах своей калорийности (не меньше), пьешь чистую воду 0,5 л до 13ч и 0,5л до 19ч помимо чая и кофе, исключаешь легкоусвояемые углеводы и...первый месяц не взвешиваешься)) если занимаешься спортом - занимайся. Со второго месяца начнешь включать горки по калорийности и все будет в порядке))

Спасибо большое. Самое трудное - не взвешиваться, не есть сладкое (не могу) и не сорваться в очередную низкокалорийку, увидев отсутствие результатов. Господи, мне бы хотя бы скинуть еще 6 кг, я была бы счастлива...

Олеся, прежде чем сбрасывать, надо привести нервы в порядок и стресс убрать с организма. Поэтому не взвешиваться!!!))) только в калорийности держись))) я в свое время просто выбросила из окна батарейку из весов и не покупала ровно месяц))

у женщин вес напрямую связан с психикой и женщина худеет только тогда, когда ей это в удовольствие.

а вместо сладкого покупай мюсли Леовит (очень сладкие, с шоколадной глазурью и самые низкокалорийны из всех) и сухофрукты. начни менять привычки питания. раньше у меня была практически наркотическая зависимость от мороженого: теперь ее нет))) и от шоколада была...))

даже если через месяц будет "+", ты быстренько его уберешь в нормальном состоянии! правда-правда!))

Спасибо за поддержку! То есть прибавка все же будет? И примерно сколько килограммов? Неужели нельзя хотя бы по утрам есть немного сладостей? Мюсли посмотрю, никогда про ттакие не слышала...

пойду на радостях еще поем.)))

 умничка!))) только в пределах калорийности!))

так там так много этих калорий положено, что весь вечер вчера жевала и так и не сжевала допустимую норму.)))

Ой, вчера писала, но не сохранилось, странно...У меня такое статистика выдает:

я не поняла, сколько калорий нужно потреблять...

если привыкла есть ниже 1600, то ешь в пределах 1200-1600. добирай  кашами,жирными сориами рыбы,говядиной, яйцами,йогуртами 2.5-3.5% в сочетании с овощами.

сделай на этом коридоре горки,ешь по 30гр сыра в день, орехов, но возьми за основу раздельное питание

Я как раз люблю много есть.))) На 1200 всегда чувствовала себя голодной, и были срывы.

я все время хочу есть - наверно, и на 1600 не удержусь, просто у меня физическая активность - полтора часа в день, видимо, организм требует компенсации.)))

конечно! нужно есть достаточно белка 4-6 раз в сутки: мясо, рыба, крупы, морепродукты, субпродукты, яйца, творог, молочные продукты. и сложные углеводы