Маленькие хитрости похудения

 Постоянно общаясь, как со специалистами-диетологами, так и с людьми желающими избавиться от лишнего веса, читая книги новоявленных "гуру" и изучая сайты похудательной тематики, каждый раз удивляюсь, как мало внимания уделяется мелочам. Мелочам, которые в совокупности дают не меньший эффект, чем базовые принципы похудения.

Мелочи похудения

(В скобках даны проценты увеличения потери веса при постоянном использовании. Основано на почти 10 летних статистических данных)

1. Аэробная нагрузка до завтрака.

Позволяет, за счет опустошенных за ночь, гликемических запасов печени, почти в два раза сократить время до начала использования в работе подкожного жира. Активизирует, и приводит к оптимальным значениям, метаболические процессы на несколько часов раньше (в нормальном состоянии это происходит к 11-12 часам дня).

(5%-10%)

2. Трикотажный пояс.

Ношение трикотажного пояса, особенно во время физических нагрузок, позволяет создавать область повышенной температуры в местах скопления основной массы жира. Что способствует активизации обменных процессов в этих областях и более быстрому расщеплению жиров.

(около 3%)

3. Контрастный душ после физической нагрузки.

Попеременное прогревание и охлаждение проблемных участков, усиливает кровоток и стимулирует нейронные связи связанные с рассматриваемыми частями тела (за счет сигналов от рецепторов кожи), что позволяет отрегулировать и повысить липидный обмен. Что особенно важно после продолжительной аэробной нагрузки, когда еще в течении часа-двух организм продолжает расщеплять жировую ткань на восстановление.

(3-4%)

4. Жесткий массаж.

Жесткий массаж или липосаж, лучше поручить специалисту, но при определенных навыках, частично можно и практиковать самому. Он увеличивает лимфодренаж в проблемных зонах и оказывает механическое воздействие на жировые клетки, способствуя включению жиров в обменные процессы.

(при самомассаже 3-5%, у специалиста до 10%)

5. Кофе перед физической нагрузкой.

Кофе активизирует обмен, повышает работоспособность, а по последним исследованиям (Институт спорта. Австралия) помогает переключению  мышц на работу за счет расщепления жиров.

(2-3%)

6. Приправы и специи.

Правильное и постоянное использование приправ, как способствующих сжиганию жиров (напр. карри), так и притупляющих аппетит (напр. чеснок). Оказывают заметное воздействие на похудение.

(1-5%)

7. Солнечные ванны

15 минут под солнцем в день достаточно чтобы активизировать внутренние процессы и помогает синтезировать витамин Д, который в сочетании с кальцием, доказано (университет Миннесоты. США) увеличивает эффективность похудения.

(данных нет)

8. L-карнитин

Это витаминоподобное вещество повышает проницаемость клеточных мембран. Принятое за полчаса до аэробной нагрузки заметно способствует похудательному эффекту.

(5-10%)

Здесь конечно приведены не все "мелочи", коих неимоверное множество, но даже эти, способны увеличить скорость похудения почти на 30%.

Если давать конкретный совет, то наиболее оптимальным, "влиятельным" и не очень затрагивающим привычный режим видится такой:

Не завтракая, за полчаса до ходьбы (лучшая аэробная нагрузка) L-карнитин, перед выходом 100-150 грамм кофе, трикотажный пояс и в путь. По приходу контрастный душ. Завтрак через час-полтора после окончания прогулки.

Попробуйте и вы будете поражены результатами своего похудения...