За неделю, как бы это плачевно не звучало - всего -100грамм..
Средний недельный каллораж 1484 ккал, максимум 1601б минимум 1361
Среднее БЖУ 115-40-168
Углей многовато.. Надо их урезать, но пока плохо это получается, как видно.
Спортивных было 3 дня - два раза бассейн по 1 км и одна треня с Зузанной
Вроде мало сбросила, но если посмотреть на средненедельный вес, то он уменьшился, и это радует. Понимаю, что если уменьшить каллораж, то дело пойдёт быстрее, но на эти 1400-1500 мне комфортно, легче не бросить всё, не сорваться. Так что пока так и буду продолжать: Тише едешь, дальше будешь.
Зато на этой неделе у меня новое достижение в плавании: проплыла 1км за час. Для меня это ой какой прогресс. Учусь правильно делать разворот, а так же дышать на обе стороны при кроле.
Комментарии
maliwka555
Тише едешь, дальше будешь - вот это верно, вот это точно!
Срезать угли, конечно, можно, только вот у меня с этим всегда беда - не могу представить себе безуглеводные дни. А когда-то, было грешное дело, на Кремлевке сидела: 40 углей держала в день. Как? одному Богу известно. Больше такого не хочу.
29 января 2015, 19:11
RoxFox
maliwka555
Вот мне тоже очень тяжело их срезать - много белковой пищи мой желудок отказывается принимать, а если ещё их и не разбавлять углями - совсем не представляю, как можно выдержать. Так что оставляем пока всё как есть
Завтра вобще хочу сделать высокоуглеводный и низкобелковый день, дать передышку своему животику))
maliwka555, а сейчас ты какой системы придерживаешься? ПП?
29 января 2015, 02:22
maliwka555
У меня сейчас с ЖКТ серьезные проблемы, так что кроме подсчета БЖУ и соблюдения баланса между ними, придерживаюсь (в общем говоря) стола №4В (по показаниям гастроэнтеролога): если кратко, то как раз повышенное содержание белка взамен срезаным до минимума жирам (не принимает сейчас организм).
С повышенным содержанием белка справляюсь путем:
1. Куриную грудку (довольно легкий белок без жира) отвариваю и разбиваю блендером, добавив немного воды и мускатного ореха (но можно конечно и без него). Получается кашица со следующими преимуществами:
- на вкус мне нравится гораздо больше, чем просто кусок грудки
- переваривается значительно проще, чем кусок
- куском курогруди обычно давишься - трудно проглотить, ибо она суховата, а эта кашица идет легко
2. Пью ферменты
Вообще больше 1,5 -2 гр на 1 кг белка незанимающимся не нужно есть, но у меня тут как бы выбора особого нет: калорийность надо держать, а если жиров нет - то это серьезная брешь. Ее компенсируешь либо углями, либо белками. От углей растет ..опа (мне кроме белого риса сейчас из круп ничего нельзя), так что остается только белками добирать.
30 января 2015, 07:29
RoxFox
maliwka555
Выздоравливай поскорее!
И с большими количествами белка поосторожнее - на почки нагрузка большая!
Кстати, хорошая идейка с курогрудью, возьму себе на заметку
30 января 2015, 13:09
maliwka555
Спасибо! Стараюсь)) Да, я знаю, но пока ничего не поделать.
У меня эту идейку даже свекровь позаимствовала
30 января 2015, 14:27