На этапе сушки тела питание должно содержать минимум углеводов. В список разрешенных продуктов входят:

• Яйца (без желтков) — сырые, отварные, в виде омлета, приготовленного на воде
• Нежирные сорта мяса и рыба (т.н. белое мясо) — в отварном виде
• Молочные продукты (обезжиренные творог, кефир) — на заключительных этапах сушки тела их следует исключить
• Кальмары и другие морепродукты, содержащие значительное количество белка
• Свежие салаты, огурцы, капуста (источники клетчатки) — на заключительных этапах сушки тела (последние 10-15 дней перед выходом из диеты) их следует исключить. Картофель, морковь и другие корнеплоды — табу.
• Чай (зеленый + имбирный)

В обобщенном варианте рацион питания девушек и женщин на сушке может быть представлен следующим образом:

Первая неделя сушки тела.Максимально допустимая норма углеводов — 2 г на каждый килограмм массы тела (при весе 60 кг — 120 г, при 65 кг — 130 г и т.д.). Рекомендуемая частота приемов пищи — 5-6 раз в день. Снизить количество потребляемых углеводов можно путем употребления пропаренной гречки, бурого риса, обезжиренного творога и яичных белков. В качестве мясной заправки подойдет отварная куриная грудка.

Вторая неделя сушки тела.Диета для женщин и девушек становится более жесткой. Максимально допустимая норма потребления углеводов — 1 г на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежним. Как и список разрешенных продуктов питания. В весовом соотношении каждый прием пищи должен составлять не более 120 г.

Третья неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек предполагает снижение количества потребляемых углеводов до 0,5 г/день на каждый килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежней. В весовом соотношении каждый прием пищи должен составлять не более 100-120 г.

Четвертая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек остается прежней. Норма потребления углеводов — 0,5 г/день на каждый килограмм массы тела. Если на данном этапе вы ощущаете ухудшение самочувствия (слабость, сухость во рту, запах ацетона, сонливость и пр.), спортивную сушку тела необходимо прекратить. Появление подобных нарушений говорит об окислении крови (т.н. кетоновое отравление организма). Избавиться от неприятных ощущений можно путем постепенного введения в рацион питания углеводов. Нейтрализовать сухость во рту также помогает обильное питье.

Пятая неделя сушки тела. Начало выхода из диеты. Количество углеводов может быть увеличено до 1 г/день на килограмм веса. Список разрешенных продуктов — расширен за счет морепродуктов и свежих овощей.

Шестая неделя сушки тела. Диета для женщин и девушек подходит к завершению. Норма потребляемых углеводов может быть постепенно увеличена до 2 г.

Приведенные рекомендации для девушек и женщин являются общими. Поэтому если вы хотите добиться максимальных результатов без вреда для здоровья, советуем использовать их в качестве основы при составлении вашей программы сушки мышц тела.

Источник:https://www.sport-prime.com.ua/nabor-massi/sushka-tela/pitanie-dlya-sushki-tela-zhenshchiny.html

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?