Стройный апельсин
диапазон калорий 1236 - 1391
суточная норма белка 155 грамм суточная норма жиров 35 грамм суточная норма углеводов 155 грамм или белок 120гржиры 60груглеводы 93гр Калорийность (кКал) 1209 кКалБелки (г) 73 г
Жиры (г) 53 г
Углеводы (г) 110 г
30% завтрак 8час 395ккал
10% второй завтрак 11 час 132 ккал
40% обед 13 час 526 ккал
10% полдник 16 час 132 ккал
10% ужин 18-19 час 132 ккал
Распределение калоража
Не получается придерживаться утопичного графика распределений калорий 30/40/10% и 2 перекуса по 10%. Утром и в обед еле вталкиваю в себя, вечером хочу есть и в итоге перевыполняю план по калориям. Сегодня решила на вечер оставить побольше, пусть это будут овощи с белком, но в большем количестве.
Поставила ежечасные с 10 до 19 напоминания на браслет - 1 стакан воды каждый час, с учетом нахождения вне дома и пр, получается еле-еле 1,5 литра.
С белком определенно недобор, не могу я столько мяса/творога съесть, догоняюсь протеином в коктейлях, вчера добавила в выпечку, хоть так буду получать приближенное к необходимому количество.
Комментарии
Стройный апельсин
я грудью кормлю, поэтому потери есть, но может и правда многовато, подумаю в этом направлении))
22 февраля 2019, 08:48