Во-первых, спасибо за комментарии Соловушка19. Я их учёл)

Во-вторых, прогресс есть, но как и было обозначено – неторопливый, медленно но слава богам верно. (Наверное потому что удалось наладить вопрос с алкоголем – стараюсь избегать его отсюда нет систематического переедания и отёков)

По теме минералов в костях – умные весы говорят 3,8% - стандарт

НО мне нравится совет про Д3 + К2 + магний. Наверное, как закончу курс Вгруппы витаминов покупаю это. А тестостерон – сейчас пью йохинбин может поправится ситуация. Его вообще начал пить для наличия энергии и сил. Пока давление не поднимает особо побочки не вижу, но и целевых изменений – больше сил на фитнес и больше энергии – тоже за неделю пока нет. Но жду, нужно пару недель понаблюдать.

Коллаген не купил ) Дорогой, а совет мне показался дельный – не факт, что мне он нужон и поможет… Ношу утягивающие трусишки

Кремов тоже не завелось. Прежде всего процесс намазывания как-то не интегрируется в жизнь )

Массаж – ДА. Продолжаю, очень нравится. Обожаю. На ДР подарили абонемент на 11 массажей. Хожу в том числе на лимфодренаж.

А вот тейпирование… Попадалось, не понимаю как к этому зверю подступиться. Вот в салоне где прокололи мне ухо у них есть услуга тейпирование. Пока не понимаю что это и как это. Но знаю, что такая штука тоже есть для подтягивания и коррекции всяких ситуаций в том числе при тренировках. Это нужно изучить – включаю в план, в свою эту систему постройнения и оздоровления.

Что ещё нужно включить – систематизацию тренировок. Хожу в зал раз в неделю, чаще так и не получилось. И на мой взгляд силовые достаточно бестолковые. Использую остатки прошлых знаний и записи давнишних (несколько лет назад) программ с тренером. Но я уже не помню подробно как и что делать. Для похудения достаточно – вес уходит так как тупо тратятся калории. Но грамотного развития мышц, проработки групп мышц ясен красен не происходит. Для спины и шеи что особо важно. Нужно найти тренера ) Для здоровья.
Растяжка это вообще моё слабое место. Тоже нужно заняться – гибкость у меня плохенькая   Нужна также система растяжки.

Анализы так-то тоже надо бы сдать. Наверное нужно летом озадачиться -- хотя бы тепло и можно ходить пешком, не надо в клинике распутываться из мильона одежек. Бюджет только нужен )

С тренажерным залом пока вообще будет перерыв. В отпуске -- а он будет активным и гулятельным -- нагрузка будет из долгих прогулок. В отпуске планирую оздоровление

А, вот ещё -- валики для раскатки мышц и массажа кожи. Тоже не совсем понимаю что и как с ними делать, но тоже разобраться и купить. 

Хочу заняться шеей своей, эх  Только никак не начну. Нужно хотя бы погуглить видосы про то, как делать упражнения для шеи.

На сегодня вес 60.0 ИМТ 24.0, процент жира 32.8%, масса жира 19.7 кг, мышечная масса 40.3 кг (63.3%), висцеральный жир уровень 8 (высокое), контроль мышечной массы (+0,4 – плюс 400 г надо ещё)

Размер 46-48 пока. Что-то меньше 48 по вещам, что-то 46 уже получается. Ебучие кожаные шорты увы пока малы, но скоро, скоро

Временная цель -- до 58 кг до августа 2025. 54 кг до июня 2026 года -- следующим летом. Сюда получается включить развитие мышц, то есть «активные» 54 кг, а может это будет 55-56 кг – тут уже буду смотреть по % жира, моя цель это норма жира – менее 28% жировой массы и здоровье

ОЧЕНЬ много времени прошло и ОЧЕНЬ много чего изменилось в моей жизни )

Я теперь не Кори, а Хор ) Но ник поменять не представляется возможным. Смена сущности ясен-красен означает множество изменений. Не знаю можно ли тут рассказывать подробности насколько тут готовая психологически аудитория

Но это ладно. А следить за телом всё равно надо при любой сущности  Так что вот что по теме постройнения: 

после отпуска в октябре с 28 октября принято решение перестать пить алкоголь вообще -- и вот не пью алкоголь почти три месяца. Горд собой В принципе, это одно из главного что нужно было сделать ради нормализации здоровья потому что вес набирался в основном на алкоголь+объедание на ночь. Второе что нужно было сделать -- начать следить за перееданием -- это тоже начато с начала ноября

Мне подарены умные весы Xiomi -- доволен. Показывают насколько всё хорошо (или неочень))

В конце ноября начат подсчёт калорий в приложухе (скажу честно -- считает за меня Косичка -- у меня терпения на это нет). После прекращения обжорств с алкоголем это самая эффективаная методика для снижения веса

Следующий этап был -- дойти до тренажерного зала.  Куплен абонемент в зал в который надо идти полчаса от дома (стоимость возместила компания). Пока получается раз в неделю, но хотелось бы устаканится с 2 раза в неделю.

Вместе с тренировками пью L-карнитин до конца января потом нужен перерыв на месяц. Тренировки пока лёгкой интенсивности и так будет я думаю ещё полгода до лета.  Был большой перерыв нужно войти в колею, тело должно привыкнуть и укрепить пока просто мышцы. Как будет тепло скорее всего нужно задумываться уже о составлении программы и наверное позаниматься с тренером.

Вроде как получается внедрять практику скрабирования-массажа кожи. Плюс расчехлил древнюю свою подушку-массажер кладу на неё ляжки.

По питанию -- ну то что у меня много мяса в рационе это было и до периода похудения. Повышаю кол-во овощей -- приложение за это хвалит, Косичка хвалит . Умные весы говорят не хватает минералов и кальция -- поэтому внедряю творог поинтенсивней.

Из планов хочу купить и жрать коллаген шоб кожица стягивалась как надо, а то боюсь конечно провисаний Туда же -- нужно купить какой-то подтягивающий крем. (Коллаген зараза капец дорогой   )

На сегодня вес 64.2 ИМТ 25.7, процент жира 35.2%, масса жира 22.6 кг, мышечная масса 39.2 кг (61.1%), висцеральный жир уровень 10 (очень высокое)

Временная цель -- до 62 кг до апреля 2025. 60 кг до июня. 54 кг до июня 2026 года -- следующим летом. 

(Так неспешно потому что боюсь за кожу, должно быть время утягиваться)