Во-первых, спасибо за комментарии Соловушка19. Я их учёл)

Во-вторых, прогресс есть, но как и было обозначено – неторопливый, медленно но слава богам верно. (Наверное потому что удалось наладить вопрос с алкоголем – стараюсь избегать его отсюда нет систематического переедания и отёков)

По теме минералов в костях – умные весы говорят 3,8% - стандарт

НО мне нравится совет про Д3 + К2 + магний. Наверное, как закончу курс Вгруппы витаминов покупаю это. А тестостерон – сейчас пью йохинбин может поправится ситуация. Его вообще начал пить для наличия энергии и сил. Пока давление не поднимает особо побочки не вижу, но и целевых изменений – больше сил на фитнес и больше энергии – тоже за неделю пока нет. Но жду, нужно пару недель понаблюдать.

Коллаген не купил ) Дорогой, а совет мне показался дельный – не факт, что мне он нужон и поможет… Ношу утягивающие трусишки

Кремов тоже не завелось. Прежде всего процесс намазывания как-то не интегрируется в жизнь )

Массаж – ДА. Продолжаю, очень нравится. Обожаю. На ДР подарили абонемент на 11 массажей. Хожу в том числе на лимфодренаж.

А вот тейпирование… Попадалось, не понимаю как к этому зверю подступиться. Вот в салоне где прокололи мне ухо у них есть услуга тейпирование. Пока не понимаю что это и как это. Но знаю, что такая штука тоже есть для подтягивания и коррекции всяких ситуаций в том числе при тренировках. Это нужно изучить – включаю в план, в свою эту систему постройнения и оздоровления.

Что ещё нужно включить – систематизацию тренировок. Хожу в зал раз в неделю, чаще так и не получилось. И на мой взгляд силовые достаточно бестолковые. Использую остатки прошлых знаний и записи давнишних (несколько лет назад) программ с тренером. Но я уже не помню подробно как и что делать. Для похудения достаточно – вес уходит так как тупо тратятся калории. Но грамотного развития мышц, проработки групп мышц ясен красен не происходит. Для спины и шеи что особо важно. Нужно найти тренера ) Для здоровья.
Растяжка это вообще моё слабое место. Тоже нужно заняться – гибкость у меня плохенькая   Нужна также система растяжки.

Анализы так-то тоже надо бы сдать. Наверное нужно летом озадачиться -- хотя бы тепло и можно ходить пешком, не надо в клинике распутываться из мильона одежек. Бюджет только нужен )

С тренажерным залом пока вообще будет перерыв. В отпуске -- а он будет активным и гулятельным -- нагрузка будет из долгих прогулок. В отпуске планирую оздоровление

А, вот ещё -- валики для раскатки мышц и массажа кожи. Тоже не совсем понимаю что и как с ними делать, но тоже разобраться и купить. 

Хочу заняться шеей своей, эх  Только никак не начну. Нужно хотя бы погуглить видосы про то, как делать упражнения для шеи.

На сегодня вес 60.0 ИМТ 24.0, процент жира 32.8%, масса жира 19.7 кг, мышечная масса 40.3 кг (63.3%), висцеральный жир уровень 8 (высокое), контроль мышечной массы (+0,4 – плюс 400 г надо ещё)

Размер 46-48 пока. Что-то меньше 48 по вещам, что-то 46 уже получается. Ебучие кожаные шорты увы пока малы, но скоро, скоро

Временная цель -- до 58 кг до августа 2025. 54 кг до июня 2026 года -- следующим летом. Сюда получается включить развитие мышц, то есть «активные» 54 кг, а может это будет 55-56 кг – тут уже буду смотреть по % жира, моя цель это норма жира – менее 28% жировой массы и здоровье

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?