19/44
Вес пока не известен, не пускают пока взвеситься. В итоге вес 63.15 кг.
По плану своему я все делаю, за исключением питания, ем больше 1500 ккал и стабильно не контролирую чтение дочери и не могу найти время для ухода за собой. Сегодня эти моменты нужно обратить особое ⚠.
1. Питание: не более 1500 ккал ( завтрак: кофе со сливками, запеканка из кабачков, капусты, яиц и сыра, обед: творог с кефиром, бананом, яблоком и грецкими орехом);
2. Ходьба: не менее 10 000 шагов 12700 шагов
3. Тренировка:
разминка
приседания с гантелями 50
подтягивания с резинкой 30
выпады назад 50
ягодичный мост 50
растяжка
4. Самообразование: в. 107 субъективная сторона преступления + глава 14 УК РФ
5. Чтение: не менее 10 страниц ( до 125 страницы)
6. Дети:
6.1. зарядка с дочерью + ходьба
6.2. почитать с дочерью
6.3. повторить таблицу умножения и падежи
7. Дом:
разложить мясо + сделать фарш
ежедневная уборка в доме
8. Уход:
массаж щеткой
ручной массаж
уход за ногами
Комментарии