June_July

График

 

https://www.tvoytrener.com/

 Среднесуточный расход энергии составляет 1746 ккал

Для постепенного похудения нужно потреблять около 1485 ккал в сутки.

Из них:

Белков - 103 г

Жиров - 14 г

Углеводов - 228 г

 

 

Пищевая ценность

  • 11.31 гБелков
  • 5.14 гЖиров
  • 18.36 гУглеводов
  • 30.77 гВоды
  • 166.39 КкалКалорийность

Вафли яблочные

Продукты

  1. 200.00 гМолоко 1,5%
  2. 65.00 гМука кукурузная
  3. 65.00 гМука овсяная
  4. 3.00 гРазрыхлитель теста
  5. 180.00 гТворог 2%
  6. 170.00 гЯблоко зеленое
  7. 165.00 гЯйцо отборное

Выход: 650.00 г

Рецепт


🔹 180гр творога(не мягкого)
🔹 3 яйца
🔹 среднее яблоко(зеленое)
🔹 сахзам
🔹 соль
🔹 разрыхлитель
🔹 мука овсяная 3ст.л
🔹 мука кукурузная 3ст.л

Яица взбила вилкой, добавила творог и тщательно перетерла с яйцами(той же вилкой), добавила молоко, сахзам и соль. В отдельной тарелке смешала кукурузную, овсяную муку и разрыхлитель, все это дела добавила в тесто. Яблоко, лучше брать именно зеленое и кислое, потерла на крупной терке, кожу не очищала(ведь мы помним, именно там все витамины) и добавила в тесто.
Вафельницу хорошенько разогрела, смазала кокосовым маслом и начала готовить вкуснейшие венские вафли🙌 Получилось их 8 штук, две вафли , и вы обожрались😋 Для начинки: 🔹 мягкий творог
🔹 черная смородина

Буквально с десяток ягод смолола в блендере, добавила в творог и этой массой наполнила ячейки вафель(если добавить слишком много ягод, то будет кисло😉) Через пять минут вафли пропитались и стали и стати нереально вкусным десертом, нежным и ароматным. Все рецепты по тегу #рецепты_lena_maxim
П.С: в последнюю порцию теста сыпанула корицы, запаааах стоял даже в подъезде😅 У кого есть вафельницы, срочно делать✌️ У кого нет, добавляем на порядок меньше молока и жарим оладьи, они тоже получаются нежные и вкусные, проверено😉 Надеюсь ничего не упустила! Всем отличного дня и хорошего настроения, а я ушла собираться в зал😘 #вафли_lena_maxim

 

Admin Area