2018: -8,6 кг    2019: -6,6 кг    2020: -19 кг    2021: +5,6 кг

2022: -5,0 кг    2023: -3,0 кг    2024: 118,4 -118,6 = +0,2 кг

2025: 118,6-120,8 = +2,1 кг

Один день перебор ккал - не повод пускаться в зажор.

Худею или не толстею! (Очень рабочий вариант! )                 Муж дома - поддержание на калорийности ОО с учётом активности ~2200 ккал, белок не считаю.                             Муж на вахте - худею на первой границе быстрого сброса веса ~1500 ккал, белок~80гр. Можно до ~1800 ккал (ОО). 

Зажоры не более 1-2 дней. Больше только на отдыхе! 

Голод - друг худеющих! Пищевое окно с 10 до 17 часов. (Если нет запаса гликогена, то через ~10 часов начинается активное расщепление жира, детоксикация, аутофагия.) 

Худея или поддерживая вес, когда муж дома, я демонстрирую свободу от провокаций.

Хватит качаться вокруг 120 кг. Похудей до желаемого веса и качайся вокруг него. 

КБЖУ: 62-78-94//52-62-72//120-150-200   1500 ккал

10(350) - 12(250) - 13:30(400) -- 15(200) --- 16:30(300)

10(350) - 12(600) - 13:30(1000) - 15(1200) - 16:30(1500)