Писать и планировать так легко...а придерживаться сложно... :-/ Надоело уже всю жизнь бороться со своим салом....

 

Расчет базального метаболизма: 

9,99 * вес в килограммах + 6,25 * рост в сантиметрах - 5 * возраст в годах - 161.

Формула для подсчёта калорий при ходьбе выглядит следующим образом:

Расход энергии (ккал/мин) = 0,035 * М + (V2/H) * 0,029 * М

 , где М - вес тела человека, H - рост человека, V - скорость ходьбы.

1 г белка - 4 ккал, в 1 г углеводов -4, а в 1 г жира – 9 ккал.

 

Данные для веса 95 - 99 кг.

Баз.мет. 1704.3-1744.26

Ккал: ⩽1350; ⩾1200

БЖУ: ≈90:46:145

или≈90:65:70

Данные для веса 90-95 кг.

Баз.мет. 1654.35-1704.3

Ккал: ⩽1300; ⩾1200

БЖУ: ≈85:43:120

или ≈85:62:60

 Данные для веса 75-90 кг.

 Баз.мет. 1504.4-1654.35

Ккал: ⩽1200; ⩾1200

БЖУ: ≈75:39:110

или ≈75:60:65

Данные для веса 60-65-70-75 кг.

Баз.мет. 1349.65-1400.6-1449.55-1504.4

Ккал: ⩽1100; ⩾1000

 

 -Полное придерживание-

.Курсы витаминно-минеральный комплекс.

.Впихивать в себя чистой воды минимум 1.5 литра!!! Ни чая!!! 

По максимуму отказаться от:

1. Сахара и соли, замена стевией 

2. Хлебной продукции, а как же мой любимый багет........

3. Сведение к минимуму сладких фруктов и овощей, таких как бананы, красные яблоки, хурма, виноград и пр.

4. Свести к минимуму употребление засахаренных ягод, фруктов а также варенья. 

5. Колбасные изделия и переработанное мясо, полуфабрикаты, замороженные продукты желательно полное исключение 

6. Не пить газировку никакую, магазинные соки, а также снизить употребление закваски и йогуртов с добавками.  

7. Не есть манку, мягкие макароны, быструю овсянку с добавками. 

8. Майонез только по праздникам, кетчуп минимизировать 

 

.."Ваше время ограничено, не тратьте его, живя другой жизнью. Не попадайтесь на крючок вероучения, которое существует на мышлении других людей. Не позволяйте взглядам других заглушать свой собственный внутренний голос. И очень важно иметь мужество следовать своему Я и интуиции. Они так или иначе уже знают, что вы действительно хотите сделать. Все остальное — второстепенно."