Виктория Дэвиль305202

Виктория Дэвиль

Виктория Дэвиль

Писать и планировать так легко...а придерживаться сложно... :-/ Надоело уже всю жизнь бороться со своим салом....

 

Расчет базального метаболизма: 

9,99 * вес в килограммах + 6,25 * рост в сантиметрах - 5 * возраст в годах - 161.

Формула для подсчёта калорий при ходьбе выглядит следующим образом:

Расход энергии (ккал/мин) = 0,035 * М + (V2/H) * 0,029 * М

 , где М - вес тела человека, H - рост человека, V - скорость ходьбы.

1 г белка - 4 ккал, в 1 г углеводов -4, а в 1 г жира – 9 ккал.

 

Данные для веса 95 - 99 кг.

Баз.мет. 1704.3-1744.26

Ккал: ⩽1350; ⩾1200

БЖУ: ≈90:46:145

или≈90:65:70

Данные для веса 90-95 кг.

Баз.мет. 1654.35-1704.3

Ккал: ⩽1300; ⩾1200

БЖУ: ≈85:43:120

или ≈85:62:60

 Данные для веса 75-90 кг.

 Баз.мет. 1504.4-1654.35

Ккал: ⩽1200; ⩾1200

БЖУ: ≈75:39:110

или ≈75:60:65

Данные для веса 60-65-70-75 кг.

Баз.мет. 1349.65-1400.6-1449.55-1504.4

Ккал: ⩽1100; ⩾1000

 Изображение

 -Полное придерживание-

.Курсы витаминно-минеральный комплекс.

.Впихивать в себя чистой воды минимум 1.5 литра!!! Ни чая!!! 

По максимуму отказаться от:

1. Сахара и соли, замена стевией {#student}

2. Хлебной продукции, а как же мой любимый багет........{#read}

3. Сведение к минимуму сладких фруктов и овощей, таких как бананы, красные яблоки, хурма, виноград и пр.{#mail1}

4. Свести к минимуму употребление засахаренных ягод, фруктов а также варенья. {#nene}

5. Колбасные изделия и переработанное мясо, полуфабрикаты, замороженные продукты желательно полное исключение 

6. Не пить газировку никакую, магазинные соки, а также снизить употребление закваски и йогуртов с добавками. {#kefir} 

7. Не есть манку, мягкие макароны, быструю овсянку с добавками. {#no}

8. Майонез только по праздникам, кетчуп минимизировать {#stady}

 

.."Ваше время ограничено, не тратьте его, живя другой жизнью. Не попадайтесь на крючок вероучения, которое существует на мышлении других людей. Не позволяйте взглядам других заглушать свой собственный внутренний голос. И очень важно иметь мужество следовать своему Я и интуиции. Они так или иначе уже знают, что вы действительно хотите сделать. Все остальное — второстепенно."

 

Пищевая ценность

  • 5.60 гБелков
  • 9.36 гЖиров
  • 52.20 гУглеводов
  • 40.18 гВоды
  • 316.49 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Пирог шоколадный на воде с шоколадной глазурью в мульте

Продукты

  1. 300.00 гВода
  2. 90.00 гКакао-порошок "Коммунарка"
  3. 35.00 гМасло подсолнечное рафинированное
  4. 70.00 гМасло сливочное 82,5%
  5. 150.00 гМолоко 2,5 %
  6. 330.00 гМука пшеничная
  7. 10.00 гРазрыхлитель хлебопекарный
  8. 370.00 гСахар

Выход: 1200.00 г

Рецепт

40-50 грамм какао,330гр муки, 200-300 гр сахара, пакетик разрыхлителя смешать в миске, добавить 300-350мл воды  теплой (см.консистенцию, не должно быть жидким). Замешать до однородной массы, добавить 4-5ст.лодек подсолнечное масло, замешать. 20-30 гр.сливочного масла или 1-2 ст.ложками подсолнечное масла смазать дно и стенки мультиварки, залить тесто и выпекать 1 час "выпечка, или мульт повар 120градусов 1 час. 

Для глазури: 35-50грамм какао, 70гр сахар, 50гр масла сливочного, молоко добавлять столько, сколько можно для получения либо очень жидкой либо очень густой глазури. Я делаю жидкую на приблизительно 150-250 мл молока 2.5%. смешать сахар с какао, добавить молоко, перемешиваем, ставим на маленький огонь, на минуты 4, постоянно помешивая, добавляем масло сливочное , минуты 2-3 ещё держим на огне постоянно помешивая. Даём остыть и загустеть минут 10. 

Я разрезаю пирог и смазываю всередене две стороны, сразу соединяю, и сверху и по бокам мажу остатками глазури. За ночь пирог настаивается , глазурь не растекается, пирог очень мягкий и нежный, но не крошится. 

Вес готового изделия с глазурью 1200 грамм.

Приятного аппетита!smile

 

▲Admin Area