kurchashovav

Пищевая ценность

  • 10.62 гБелков
  • 2.53 гЖиров
  • 3.14 гУглеводов
  • 17.70 гВоды
  • 75.67 КкалКалорийность

Курица с брокколи и морковью

Продукты

  1. 300.00 гБрокколи
  2. 300.00 гкуриное филе
  3. 120.00 гМорковь
  4. 15.00 гМягкий творожный сыр
  5. 120.00 гСливки 10%
  6. 3.00 гСоль
  7. 15.00 гСоус соевый
  8. 10.00 гЧеснок

Выход: 883.00 г

Рецепт

РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.

При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.

 

Admin Area