Iledia141363

Iledia

Iledia

График

 

Цель:

- процент содержания жира не более 20%

- ОБ 90 см

Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира

Тренировки с прогрессией в показателях

Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!

 

Пищевая ценность

  • 14.76 гБелков
  • 1.85 гЖиров
  • 2.93 гУглеводов
  • 4.75 гВоды
  • 87.23 КкалКалорийность

Филе куриное с грибами под соусом

Продукты

  1. 552.00 гГрибы вареные
  2. 226.00 гЙогурт Оптималь 2%
  3. 890.00 гКуриное мясо филе
  4. 82.00 гЛук репчатый
  5. 8.00 гЧеснок

Выход: 1582.00 г

Рецепт

Филе курицы режем крупными кусочками, грибы «пластинками», лук мелкими кубиками. Оставляем тушиться в сковороде на среднем огне.

Пока тушатся курица и грибы готовим заправку: в глубокой тарелке давим чеснок, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем йогуртом и перемешиваем.

Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь, а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда нашу заправку, тушим на маленьком огне ещё минут 10.

 

Admin Area