Iledia141363

Iledia

Iledia

График

 

Цель:

- процент содержания жира не более 20%

- ОБ 90 см

Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира

Тренировки с прогрессией в показателях

Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!

 

Пищевая ценность

  • 7.48 гБелков
  • 3.16 гЖиров
  • 44.33 гУглеводов
  • 57.81 гВоды
  • 234.17 КкалКалорийность

Овсяное печенье с бананом

Продукты

  1. 150.00 гБанан
  2. 101.00 гХлопья овсяные For good people

Выход: 192.00 г

Рецепт

Бананы измельчить блендером или размять вилкой.
Смешать с овсянкой и дать постоять хлопьям с бананами несколько минут.
Изюм запарить, промокнуть и обсушить, смешать с тестом. Орехи порубить, вмешать в тесто.
Противень сбрызнуть водой, застелить бумагой. Ложкой разложить тесто горкой, приплюснуть и сформировать толстенькие кружочки.
Выпекать при 175 – 180 0С около 15 мин. Печенье за это время подрумянится и немного уплотнится.
Подавать после полного остывания, за это время печенье дойдет.

 

Admin Area