Iledia141363

Iledia

Iledia

График

 

Цель:

- процент содержания жира не более 20%

- ОБ 90 см

Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира

Тренировки с прогрессией в показателях

Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!

 

Пищевая ценность

  • 11.89 гБелков
  • 8.43 гЖиров
  • 21.27 гУглеводов
  • 57.05 гВоды
  • 195.80 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Кекс из микроволновки

Продукты

  1. 16.00 гКакао Magellan
  2. 2.00 гКофе растворимый (сухой)
  3. 32.00 гМолоко 2,5 %
  4. 22.00 гОвсяные хлопья с отрубями
  5. 1.00 гРазрыхлитель хлебопекарный
  6. 5.00 гСахарная пудра с ванилином
  7. 55.00 гЯйца

Выход: 122.00 г

Рецепт

2 ст л какао, 3 ст л овсяной муки, 3 ст л молока, 1/4 ч л разрыхлителя, сахзам, 1 яйцо, ванилин, можно добавить еще ложку растворимого кофе, так же если добавить 1-2 ст л масла, кекс будет влажным.
Все смешать, в микроволновку на 2 минуты.

 

▲Admin Area