Iledia141363

Iledia

Iledia

График

 

Цель:

- процент содержания жира не более 20%

- ОБ 90 см

Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира

Тренировки с прогрессией в показателях

Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!

 

Пищевая ценность

  • 11.92 гБелков
  • 2.79 гЖиров
  • 3.60 гУглеводов
  • 40.26 гВоды
  • 88.69 КкалКалорийность

Творожная запеканка с грибами

Продукты

  1. 62.00 гГрибы шампиньоны
  2. 22.00 гЛук репчатый
  3. 40.00 гПерец жёлтый сладкий
  4. 180.00 гПомидор
  5. 13.00 гСыр Маасдам 45%
  6. 180.00 гТворог мягкий Простоквашино 5%
  7. 220.00 гТворог Простоквашино 2%
  8. 90.00 гЯйцо белок

Выход: 635.00 г

Рецепт

400 гр. творога обезжиренного
50 гр. твердого сыра
3 яичных белка
2 крупных шампиньона
2 средних помидора
Зелень, в том числе базилик (можно сушеный).
Соль, смесь перцев.

Взбить творог с предварительно натертым сыром и белками. На дно формы, смазанной небольшим колличеством растительного масла, выложить порезанные полукольцами помидоры, подсолить, поперчить и посыпать базиликом. Затем выложить творожную смесь, разровнять.
Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить. Отправить в разогретую духовку 25-30 минут.

 

Admin Area