Iledia141363

Iledia

Iledia

График

 

Цель:

- процент содержания жира не более 20%

- ОБ 90 см

Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира

Тренировки с прогрессией в показателях

Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!

 

Пищевая ценность

  • 1.73 гБелков
  • 2.27 гЖиров
  • 6.00 гУглеводов
  • 130.04 гВоды
  • 51.00 КкалКалорийность

Капуста, тушеная с помидорами и перцем

Продукты

  1. 554.00 гВода
  2. 530.00 гКапуста белокочанная
  3. 160.00 гЛук репчатый
  4. 17.00 гМасло подсолнечное
  5. 180.00 гПерец жёлтый сладкий
  6. 132.00 гПомидор
  7. 50.00 гСливки 10%
  8. 5.00 гСоль

Выход: 988.00 г

Рецепт

Капусту тонко шинкуем, плотно укладываем в кастрюлю, заливаем на 2/3 водой и варим минут 20, до мягкости. Тем временем подрумяниваем на сковородке накрошенный кубиками лук, нашинкованный небольшими кубиками перец и нарезанные дольками томаты (если не сезон, можно легко заменить томатной пастой). Тушим несколько минут и добавляем овощи к капусте. Солим, перчим. Томим под закрытой крышкой еще минут 15, до полной готовности.

Я тушила довольно долго, чтобы меньше воды осталось в капусте. Под конец добавила 50 мл сливок, для вкуса)

 

Admin Area