Как похудеть?

Ответ: Для того что бы начать худеть, для начало необходимо:
1. Мотивация.
2. Цель. Ставьте промежуточные цели, но держите про себя самую главную цель.
3. Как можно ярче фантазируйте какой/каким вы станете, когда похудеете. Как это изменит вашу жизнь, как вы будете чувствовать себя при этом, каким будет ваше окружение и т.д.

Как рассчитать какой максимальный лимит калорий мне нужно в сутки чтобы не полнеть?

Ответ: Смотри "Как определить нормальную калорийность суточного рациона"

Что такое ОО?

Ответ: Основной обмен.


Как определить нормальную калорийность суточного рациона?

Ответ: Для этого используется следующая формула:
Для женщин:

18–30 Лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)
31–60 Лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)
более 60 Лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)

Для мужчин:

18–30 Лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)
31–60 Лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)
более 60 Лет (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал)

При этом необходимо учитывать коэффициент активности. Полученный по формуле выше Основной Обмен надо увеличить на коэффициент физической активности.

1,1 – низкая активность
1,3 – умеренная активность
1,5 – высокая активность




Как рассчитать основной обмен

Ответ: Основной обмен вычисляется путем умножения нормальной массы тела на 1 ккал и на 24 часа. Получаем: 78 х 1 х 24 = 1872 ккал. Таким образом, основной обмен составляет 1872 ккал.

Как рассчитать сколько калорий мне нужно чтоб начать худеть?

Ответ:

Что такое разгрузочные дни?

Ответ: Это дни когда вы едите гораздо меньше чем обычно. Или, например, едите
какой-то один продукт, но в ограниченном количестве. Пример шоколадная диета. Или же голодаете на воде. на молокочае и тому подобное.

Как разогнать обмен веществ?

Ответ: Подробнее см раздел: маятник.

Что такое маятник?

Ответ: Маятником называется раскачка обмена веществ.
Делается это так: день едим много >> затем меньше >> меньше >> и мало, затем снова повышаем калорийность - больше >> больше >> много.

Что такое нагрузочные дни?

Ответ: Это дни когда вы можете себе позволить "оторваться" ничего не считать, не взвешивать, никак не ужимать себя. Это конечно не значит что надо наесться до отвала, так ведь и до скорой не далеко. нагрузочным днём можно назвать день отдыха, когда вы просто переключаетесь и даёте отдохнуть своим мозгам. Позволить себе что-то "лишнее", что-то вкусное. нагрузочные дни лучше всего планировать на праздники, или на определённые дни цикла, когда вы точно знаете что можете сорваться.
Такие дни отдыха являются профилактикой срывов, а за ним и профилактикой чувства вины за срыв.

Мне лень высчитывать коридор калорийности

Ответ:Если же вы не любите арифметику и считать вам просто лень, то поверьте на слово: калорийность пищи для абстрактного человека, склонного к полноте, не должна превышать 2200 ккал в сутки. По утверждению Маргариты Королёвой.
Почему надо идти по верхней границе, а нельзя сразу на нижнюю спуститься.

Что такое плато?

Ответ: смотри ответ "Что такое ступенька веса"

Что такое ступенька веса?

Ответ:

Ступенька это когда вес и объемы не уменьшаются. Если вес стоит, а объемы уменьшаются - это не ступенька т.к. в нашем деле объем это такой же показатель стройности как вес это значит, что организм стройнеет и жир уплотняется.


У меня ступенька!! Почему я больше не худею, хотя всё делаю правильно?!

Ответ:

1. Твой организм готовится к дальнейшему похудению. Т.к. при ожирении жир откладывается не только на поверхности тела, но и во внутренних органах и вокруг них. Поэтому при похудении освобождается пространство внутри,и если организм в определенный момент не будет останавливаться может произойти опушение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель, в определенный момент снижение веса останавливается и организм перегруппировывается. Такая ступенька может продолжаться от нескольких дней до 3 недель, не пугайся это очень
полезно.

2. При болезни,любой (калорийность лекарств не учитывается).

3. При стрессе.

4. В критические дни.

5. Если вечером напиться воды с солёностями (задержка жидкости)

6. При задержке стула.

7. При хроническом недосыпании.

Три недели прошло а я всё не худею! Как "толкнуть" вес?

Ответ: Если ступенька длится более 3-х недель, есть специальные методы чтобы ее сдвинуть.

1. 2 дня питаться по верхней границе коридора

2. 2 дня питаться по нижней границе коридора

3. 2 дня по средней

4. 1 день моно-продукты (выбрать один из видов продуктов - либо белки, либо углеводы) в пределах своего коридора

5. 1 день - день эгоиста в не пищевом плане, т,е. посвятить день себе - отдых, развлечения, не пищевые удовольствия и подарки.

Данная тема находится в разработке. Комментировать можно, пока тема находится вразработке.

Спасибо именно это я и искала))

Познавательная тема!

Япосчитала если я хочу весить 58 кг то считать я должна вставляя 58 в формулу так?Или 73 как я сейчас вешу?Ведь если 73 вставить то получиться много калорий и я так не похудею совсем(

Хочушка
solar
я её ещё не до писала:( надо проработать хорошенько. теорию то я знаю, а вот своими словами надо ещё описать:)

правильно. Это идеальный вес. от него и надо плясять. Снижать суточную калорийность постепенно приближаясь к этому весу. то есть не надо сразу делать калорийность на этот вес. А рассчитывать между калорийностью для 73 и 58. это называется коридор калорийности или коридор похудения.
Блин ну вот я опять коряво объяснила В общем ждите попробую более красиво и подробно вечером написать. Скоро в универ убегать.

Спасибо я и так все поняла)А вы не могли бы момочь мне расчитать правильный коридор)тоесть с каких калорий надо начинать именно мне?

Хочушка
Вам, вот в эту тему viewtopic.php?f=32&t=44

Скажите пожалуйста ,а последний прием пищи за сколько часов до сна должен быть?

Всё дело в качестве той пищи которую кушаешь перед сном. Официально диетологами считается что за 4 часа до сна. Но, например, тёплое молоко с мёдом это тоже пища, а его можно за час до сна. Просто немного.
Кушайте вечером после 18-ти гречку, тушёные овощи без большого кол-ва специй и масла, и вес не будет набираться.
Главное не позволять тебе есть сладкое и особенно зерновое-мучное после 18-ти. А кушать вечером можно и нужно. Но опять же ориентируйтесь на состояние вашего желудка.

Если же вы ложитесь в 4-ре утра, это не значит что можно кушать в 12 часов ночи. Я рекомендую только молоко пить, т.к. горячее молоко способно перевариться организмом, но вся остальная еда не переваривается. Существуют биоритмы, и законы природы и их надо учитывать. Да и вы наверняка не раз замечали что ночью кушать особенно и не хочется. Ночью в организме происходят иные процессы, чем переваривание и физическая работа, поэтому и пища должна быть соответствующей.
надеюсь помогла.

Нужно посоветоваться у опытных людей , после того как приехал с отдыха летнего , встал на весы и был в шоке , набрал 14 киллограм за 1 месяц , с 25-го числа , урезал себе питание , не диетой , а просто старался меньше есть , исключил из рациона жареное , жирное , хлеб , солености , копченое и прочие высококаллорийные продукты , приблизительно выходило не больше 1000ккал в день + занимаюсь упражнениями , сразу же за 5-6 дней я сбросил 7 киллограм ,и всё , уже почти неделю нету никаких продвижений , вес встал в ступор , питаюсь приблизительно так же , ем 2 раза в день , Вот например сегодня обедом были 2 яблока и гроздь винограда а ужином 3 вареных яйца , не знаю чем обусловлена остановка веса ,и что делать , помогите пожалуйста , и если можно посоветуйте хорошую диету , при которой можно потерять вес , не теряя мышечную массу

Reyk92
почитайте вот эту тему , должно стать понятнее

Вы допустили основную ошибку всех худеющих слишком быстро и разко урезали рацион,а надо урезать постепенно, подключая физкультуру.
И для начала необходимо расчитаь свой основной обмен и каридор калорийности.